女生在家怎樣減掉肚子上的贅肉

身材對於女生而言是至關重要的，特別是那些愛美的女生。既不想外出鍛鍊受罪，又不想身材走形，於是便只能在家裡減肥。下面，就一起來看看女生怎麼在家裡減掉肚子上的贅肉吧。

運動種類

（01）每天堅持跳繩跳繩雖然看起來並不是針對肚子上贅肉的體育鍛煉，但是由於跳繩的過程中，全身肌肉都在運動，肚子上的肥肉也會上下晃動，所以對於減肚子上的贅肉很管用的。每天跳繩15分鐘左右即可，個數根據自己的身體情況而定。

（02）轉呼拉圈減肥肉轉嘩啦圈最重要的就是腰腹力量，腰部要用力將呼拉圈來回旋轉，在呼拉圈與肚子摩擦的時候，其實就是在消耗肚子上的脂肪。而且轉呼拉圈十分消耗體力，對於減肥十分有效果。所以建議每天轉15-20分鐘的呼拉圈，堅持一個月就能初顯效果。

（03）在家做仰臥起坐仰臥起坐做起來主要就是對腰部肌肉的鍛鍊，當我們做仰臥起坐的時候，腰部肌肉燃燒，就會帶動腰部脂肪燃燒，從而減小肚子上的贅肉。所以，每天可以在家做上20-30個仰臥起坐，做上2-3組即可。

（04）女士瑜伽瑜伽雖然運動量比較小，而且動作幅度小、運動慢，但是卻能讓身體上需要運動的部位得到充分拉伸。比如肚子上的肥肉，就可以通過瑜伽動作進行拉伸和壓縮，這對於肚子上肥肉的消減是相當有效的。瑜伽的話，建議每天晚上睡覺前做上30分鐘比較好，既有助於睡眠，又能減肚子肥肉。

（05）腰部振動儀也可以輔助使用在市面上有很多針對腰部的振動儀，主要是通過電動馬達使腰部的肥肉不停震顫，在震顫的過程中消解腰部的脂肪，達到瘦肚子的目的。這種東西可以滿足一些不願意動的女生減肥的需求，可以用來輔助減肚子。每天只要稍微閒下來，就可以將其戴上使用。

（06）腰部的按摩、刮痧腰部的贅肉其實就是腰部多餘的脂肪，通過外部人為的按壓和刮痧，可以促進腰部深層脂肪的燃燒，達到減掉腰部贅肉的目的。建議每天睡覺前，按壓、刮痧10-15分鐘為宜。

注意事項

（01）控制飲食攝入減肥是一定要控制飲食的，不能一邊做運動減肥肉，一邊狂吃增肥肉。所以，在家減肥一定要控制好飲食攝入，每頓飯吃到5-7分飽即可，而且晚上7點鐘以後一定不能進食，連水都要少喝。

（02）減肥貴在堅持肚子上的贅肉不是一天兩天形成的，要想清除它當然也不是一天兩天就能做到的。所以在家減肚子上的贅肉，無論你用什麼樣的方法，做什麼樣的運動，都必須持之以恆，堅持到底。一般情況下，一個月的時間，肚子上的贅肉就能有所消減。

特別提示

減肥非一日之功，切不可急功近利，以免造成身體肌肉的拉傷。