肌肉型小腿怎樣才能變細長？

肌肉型小腿你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細長，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

操作方法

（01）一、調整站姿與走姿這是最基本卻也是最重要的一點，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直瘦小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸地看到效果。還有走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

（02）二、舒展小腿腹運動坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿放平，先放鬆15秒時間，然後如圖的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後在放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，一共做六組，覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

（03）三、小腿腹的按摩為了避免小腿腹發展成肌肉按摩的時候要很用力，不是那種舒展的按摩，是要按到會酸會痛的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

（04）改變肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿的內外側1、坐於地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。2、雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內測。

（05）二、弓步壓腿1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

（06）三、仰臥拉伸1、屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

（07）四、交疊前壓腿1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面2、慢慢將身體向前壓，頸部同頭部都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。