怎樣讓腿變得又細又直 睡前十分鐘不容忽視

經常跑步不拉伸、經常穿高跟鞋，都會引起腿部的粗壯，要想腿部有纖長而優美的線條就必須要好好做拉伸，只有拉伸到位，腿部才能不粗壯，那麼怎樣才能讓自己的腿又細又直呢?小七為大家分享幾個日常生活中實用的瘦腿方法：

睡前瘦腿妙招

（01）角式。大臂和上背部發力，臀腿後得到拉伸。不要向後推臀，收緊腹部，延伸背部。

（02）下犬式。拉伸部位：腿後側得到拉伸。注意事項：臀部向上抬高，不要聳肩，五指張開，壓實地面，眼睛看向腳趾。

（03）戰士一式。腿部後側有很強的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝蓋不要超過腳尖。身體微微向後，踮起腳後跟，蹬直膝蓋。

（04）弓式。可拉伸髖部前側，大腿前側，小腿前側。雙手從外側抓住腳背，腳背推手掌，拉起身體，眼睛凝視前方，膝蓋向內收緊，雙腿相互平行。

（05）舞蹈式。拉伸大腿前側，腰部得到拉伸。腳背推手掌向上，保持骨盆中正。

（06）束角前彎式：提伸大腿內側肌肉。保持腰背挺直，從髖部開始向前摺疊，放鬆脖子和肩膀，將頭深深埋在雙腿之間。

（07）站立前彎。腿部後側有拉伸感，順著每一次呼吸向下彎曲的幅度都會變大。腹部貼向大腿，脊柱拉長，肩膀向後向下夾。

（08）簡易單腿鴿王式。臀部得到拉伸。從髖部開始向下摺疊，雙手伸到遠處。向前拉伸脊柱，放鬆肩膀和脖子，骨盆擺正，正對前方。

（09）低弓步。拉伸髂腰肌和大腿前側。髖部下沉，挺直腰背。五指張開，雙手舉高，收腹，骨盆朝向正前方，腳背壓實地面，膝蓋不要超過腳尖。

特別提示

每個動作每天10秒就可以起到很好的效果

控制飲食，長期堅持