運動不是越多越好中醫告訴你怎麼做才是最好的運動

簡要回答

運動是生命的關鍵。在古代，醫家早就認識到了運動的重要性。華佗曾說：“流水不腐，戶樞不蠹”，強調了運動的益處，併發明瞭五禽戲。藥王孫思邈認為運動可以“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。世界衛生組織也將運動譽為“最好的抗病良藥”，研究表明運動可以預防超過35種慢性疾病。

1.運動的好處是多方面的
它能強化心臟肌肉，降低心衰風險。通過調節血脂，運動有助於淨化靜脈和動脈。運動還可以增強肺部功能，排除體內廢物。對於控制血糖和體脂來說，運動同樣具有重要作用。運動還能強化骨骼、預防癌症、調節血壓等。

2.運動過量也會帶來負面影響
中醫有句諺語：“動則生陽”，強調適度運動的重要性。很多人忽視了“過陽則亡”這一後半句。我們必須明白，過度的運動並非好事。一些新聞報道中出現了一些例子，如走了20000步導致滑膜炎、長時間跑步損傷半月板等。運動過量可能導致加快大腦衰老、運動性貧血、心臟病和關節磨損等問題。

如何判斷自己是否運動過量呢？觀察體力和精神狀態是一種方法。如果運動後感到適宜的疲勞感，對運動充滿興趣，說明運動量適合身體機能。觀察飲食和睡眠也很重要，合適的運動不會影響正常的食慾和睡眠。觀察晨脈也是一個指標。如果晨脈沒有明顯變化，說明身體狀況良好或運動量適應；而如果晨脈增加了5次/分鐘以上，說明前一天的運動量過大，需要適當調整。