合理運動，好處多多

簡要回答

科學研究表明，經常運動有許多好處，可以促進血液迴圈、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點：

1.消耗多餘的熱量。
2.幫助保持適當的體重，良好的體形。
3.改善心臟和血液迴圈系統功能。
4.強健肌肉，預防骨質疏鬆。
5.加快新陳代謝，延緩衰老。
6.改善睡眠質量。
7.幫助減輕壓力及平衡心態。
8.運動和體育鍛煉是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量。
有氧運動
有規律、有節律、較長時間、中等量運動，大肌肉群參加的全身運動，能夠補充運動中消耗的氧氣。例如：步行、騎車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助於強健心肺功能和血液迴圈系統。這些運動均能消耗身體脂肪。其中步行是最佳的有氧運動。
無氧運動
短時間爆發力運動，運動時所消耗的氧氣不能及時地得到補充。例如：短跑、舉重、跳高、拳擊等短暫、劇烈的運動。這些運動能調節和鍛鍊肌肉，主要由肌肉糖元供應能量。無氧運動要因人而異，每個人應當根據自己的健康狀況設計運動。

伸展運動
伸展運動可以增加身體的柔軟度和靈活性。柔韌度是指能輕易地彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最易被忽略卻又好處最多。伸展運動包括瑜伽、太極拳、舞劍、做操等。

什麼時間進行室外鍛鍊最好？
有資料顯示：早晨6-8時，是空氣質量最不好的時候，霧天也不適合鍛鍊。根據北京目前天氣情況看，上午9-10點和下午的15-17點這兩個時間段大氣汙染程度較低，適宜戶外鍛鍊。