九個動作練就小蠻腰瘦腰好方法

擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望，對於那些久坐的OL們來說，很容易造成腰腹部脂肪堆積，就是穿再漂亮的衣服也難以展現自己的身姿。尤其是夏天為我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼，因此，我們也要為夏天準備性感小腰腹。從現在開始，跟隨下面9個動作讓你練就小蠻腰。

步驟/方法

（01）擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望，對於那些久坐的OL們來說，很容易造成腰腹部脂肪堆積，就是穿再漂亮的衣服也難以展現自己的身姿。尤其是夏天為我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼，因此，我們也要為夏天準備性感小腰腹。從現在開始，跟隨下面9個動作讓你練就小蠻腰。美麗女生如何減肥網原創文章，轉載請註明網址出處違者必追究法律責任！瘦腰好方法動作一：側腰伸展站立，兩腿分開。屈膝，左手手臂帶動上半身往右側彎曲，拉伸側腰。連續做20次，再換邊重複 ，共做2組。

（02）瘦腰好方法動作二：下腹練習站立，用爆發力往上抬起左腿，在收緊腹部的同時往外呼氣。連續做20次，再換邊重複 ，共做2組。

（03）瘦腰好方法動作三：叉腰肌訓練站立，用爆發力往上提起左膝，在收緊腹部的同時往外呼氣。連續做20次，再換邊重複 ，共做2組文

（04）瘦腰好方法動作四：屈膝側移站立，兩腿分開。屈膝，下肢站穩，用腰部的力量帶動上身向左右移動20次

（05）瘦腰好方法動作五：坐姿屈膝坐姿，兩臂撐在身體兩側，肩部放鬆。兩腿併攏，吸氣，屈膝往腹部靠攏，吐氣收緊腹部 。保持動作緩慢，連續做20次

（06）瘦腰好方法動作六：交叉踢腿坐姿，兩臂稍為往後支撐在身體兩側，肩部放鬆。兩腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。 連續做20次

（07）瘦腰好方法動作七：上體卷腹仰臥，雙手平放於身體兩側，保持頭、頸、肩、背不動，兩腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持數秒後放鬆。連續做20次

（08）瘦腰好方法動作八：下體卷腹仰臥，雙手置於耳側。兩腿上舉交叉呈剪刀狀，頸部放鬆，利用腹部的力量，卷腹並抬起頭、頸 ，維持數秒後放鬆。連續做20次。

（09）瘦腰好方法動作九：側腰平衡側臥，左手撐地與兩腳支撐起身體，收腹並保持身體處於靜態平衡，維持數秒後放鬆，連續做20次， 再換邊重複