瘦腰的最快方法：運動

如何瘦腰是很多人都煩惱的問題，健康瘦腰最快的方法就是運動,利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉,可以達到徹底不反彈的效果，現在就讓我們一起來看看吧。

操作方法

（01）椅子運動，聽到椅子運動大家以為它是很簡單的嗎，其實不是的，椅子運動就是像坐在椅子上一樣，雙手做出扶手的姿勢，後背靠在椅背上（這時是沒有椅子的小心不要摔倒）靠的幅度不要太大，要自己可以承受的範圍之內，身體慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一樣的，但是沒有椅子，所以大腿會承受巨大的壓力，這時腰部用力可以減輕大腿的壓力。

（02）健身球運動，將準備好的健身球放在地板上，然後用背躺的姿勢躺在健身球上，躺的時候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反覆可以有效的瘦腰。

（03）手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手向著頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳後跟要夠著屁股，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反覆即可。

（04）交錯腿運動，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（儘量在膝蓋以上部位交叉），之後慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，儘量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，儘量靠近雙腿，再達到極限時，屏住呼吸一秒，之後放下，每天堅持重複鍛鍊。

（05）平躺抬腿收腹運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是槓桿，腹部就是發力點，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運動量太大導致疼痛，如此反覆即可有效瘦腰。

（06）自行車運動，身體平躺在地板上，雙手在腦後抓住，左腿彎曲儘量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之後用右腿向胸部靠攏，左手肘關節向右腿膝靠攏，之後放下，如此反覆即可實現瘦腰。。

（07）腹肌板運動，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之後重複此動作。

（08）雙腿伸直瘦腹運動，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以儘量大於九十度，達到極限後堅持三秒再放下，如此反覆即可快速瘦腰。

特別提示

運動不宜過多，減肥道路需堅持。