波比跳的正確步驟
來源:酷知科普網 2.4W
操作方法
(01)一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍,一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。
(02)下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
(03)後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
(04)俯臥撐:完成一個俯臥撐。
(05)屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。
(06)縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
(07)開合波比跳
(08)俯臥登山波比跳
(09)俯臥撐划船波比跳
(10)俯臥側轉波比跳