雙槓臂屈伸的正確姿勢與步驟

來源:酷知科普網 2.1W

雙槓臂屈伸主要鍛鍊的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等身體部位,鍛鍊胸部肌肉的力量,塑造漂亮的胸肌曲線。

操作方法

(01)雙手握槓,兩臂支撐在雙槓上,挺胸、頂肩,軀幹、上肢要與雙槓保持垂直。屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節處。

雙槓臂屈伸的正確姿勢與步驟

(02)肘關節慢慢的完全,同時肩關節逐漸放鬆,使身體緩慢下降到最低位置。保持2秒後兩臂用力撐起至還原。

雙槓臂屈伸的正確姿勢與步驟 第2張

(03)每組8~15次,共做3~5組,每組休息1~2分鐘。

特別提示

做雙槓臂屈伸下放的速到要慢並且儘量降低身體。身體不要隨便的晃動,要儘量的保持身體平衡。完成一組動作的時候身體儘量的不要擺動。

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