武當太乙五行拳基礎功三

武當太乙五行拳基礎功—左右太極陰陽魚

步驟/方法

（01）預備勢(無極勢)兩腳並步站立，面南背北，兩臂自然下垂於體側。腋空，肘微屈，雙手呈八字掌，掌心朝裡，虎口朝前，中指對褲縫處。頭正豎項，虛靈頂勁，舌抵上顎，身正自然，目視正南。

（02）起勢(混元一氣)1．兩腳尖外展，如“v”字形，寬與肩同。兩腳跟外分，與兩肘尖上下相對，腳尖微內扣如“八”字形。膝微屈，上體與兩手臂姿勢不變(圖1)。 　2．兩腳不動，兩臂由體側向前屈腕，徐徐提起，高與肩平，兩臂屈肘成圓弧形。兩掌鬆垂，掌指朝下，虎口相對，與肩同寬，目視前方(圖2)。 3．兩肩向後鬆沉，即肩關節微向上提約3釐米，背向後沉，使肩胛自然縮靠貼進；同時，兩掌上翻，坐腕，翹指，高與肩平，掌心朝前，拇指相對，沉肩垂肘，兩臂成圓弧形，目視前方(圖3)。4．兩腿屈膝下蹲成馬步的同時，兩掌下按，掌心朝下，虎口相對，高與上腹平，臂成圓弧形，目視前方，呈馬步按掌勢(圖4)。

（03）左右太極陰陽魚1．承上式，胯向左旋，兩腿由馬步轉換成左弓步，上體隨胯轉向正東；同時，兩臂抱圓姿勢不變，向左劃弧擺動，雙腳不動，目光平視(圖5)。 2．上動不停，身體重心後移至右腿，上體後坐，呈左虛步勢；同時，兩掌指相對，掌心朝下，下按至身體兩胯外側，兩肘略外張，呈圓形，面朝正東，目視前方(圖6)。 3．身體重心在右腿不變，上體隨胯右旋，轉向正西，成右弓步，兩掌置兩胯處不動，目平視(圖7)。 4．身體重心後移至左腿，呈右虛步勢，兩掌置兩胯處不變，目平視(圖8)。 　5．收勢：上動不停，胯向左旋，兩腿換成開立步，兩手由側平舉向體前相合，與肩同寬，虎口相對，掌心相下，徐徐下落於體側，並步站立，目視前方(圖9)。