五步拳套路圖解

操作方法

（01）預備勢身體直立，兩腳併攏，兩臂自然下垂，兩掌輕貼大腿外側；精神集中，眼向前平視。

（02）並步抱拳兩掌握拳，屈肘收抱於腰間，拳心向上。目視前方。要點：挺胸、立腰、收腹、頭正、下頜微收。易犯錯誤：含胸、仰頭或左右歪斜。糾正方法：面對或側對鏡子進行自我調整，或由同伴幫助糾正動作。

（03）弓步衝拳左腳向左邁出一步，成左弓步。同時左手向左平摟並順勢收至腰間抱拳;右拳向前衝出，拳心朝下。目視前方。要點：蹬地轉腰與樓手衝拳要連貫協調，快逮有力。易犯錯誤：動作不連貫、完整。糾正方法：在原地從半馬步抱拳開始，蹬、轉、衝，由慢到快反覆練習，先求連貫性，再求完整性。

（04）彈腿衝拳重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，當大腿抬至接近水平時，迅速挺膝繃腳面，向前甩擺小腿，腿成水平。同時右拳收抱至櫻右側；左拳自腰側向前立拳衝出，高與肩平，力達面拳。目視左拳。要點：擰腰、順肩、挺胸、立腰，上下配合協調一致。 易犯錯誤：衝拳與彈腿不一致；彈腿時大小腿上擺。糾正方法：由慢漸快反覆在原地練習，直至配合一致；提大腿時小腿放鬆，向前甩彈時再挺膝繃腳面。

（05）馬步架打右腳向前落步，腳尖內扣，上體左轉90度，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時左拳變掌，屈肘上架於頭上方，掌緣朝上，掌指尖朝右；右拳自腰側向右立拳衝出，臂與肩平。目視右拳。要點：右腳下落時，要先成半馬步胸向斜前方，然後再蹬腿、擰腰同時架衝。易犯錯誤：落地馬上成馬步；衝拳不能用腰勁。糾正方法：把動作分解成兩步；落地成半馬步，擰傾衝拳成馬步。此分解動作反覆進行，由慢至快，逐漸連貫。

（06）歇步蓋打1.左轉身約90度，左腳向右腳後插步，腳前掌著地。同時左掌收至腰側抱拳，拳心向上;右拳變掌向上經頭上方，向前下方蓋至胸前，環臂，掌心向下，指尖向左。目視右掌。

（07）2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右掌變拳收至腰右側;左拳自腰側向前平拳衝出。目視左拳。

（08）僕步穿掌1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘回收下按;右拳變掌自腰側經左手背上向前上方穿出，左掌順勢回收至右腋下。目視右掌。

（09）2.右腿屈膝全蹭，左腿隨之向左側落步，腳內扣，腿平僕於地面。同時左手經腹前，沿左腿內側穿至左腳面，掌指朝前。目視左掌。

（10）虛步挑掌重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳隨之蹬地向前上步，腳尖內側著地成右虛步。同時左手向前、經上繞至左後方成勾手；右手向下、經體右側繞至右前方成立掌，左手稍高於肩，右手臂略低於肩。目視右手。

（11）並步抱拳右腳收至左腳內側，兩腿隨之挺膝立起。同時右掌收於腰右側抱拳;左掌收於搜左側抱拳。目視前方。要點：歇步衝拳時，歇步形成與衝拳要同時完成;僕步穿掌時，兩臂要成一條直線。易犯錯誤：歇步與衝拳不能同時完成;僕步穿掌兩臂不能成一條線。糾正方法：做原地叉步預備，下蹲衝拳由慢到快反覆進行;僕步穿掌下穿時，右臂保持原來的角度不變。攻防含義：左手把對方來拳擄開，順勢衝右拳擊打對方胸、腹部位。用左拳擊打對方胸部的同時，用右腳彈踢對方檔部。把對方劈來之拳架開，順勢用右拳擊打對方的胸、腹或肋部。回身用右掌蓋打對方擊來之拳後順勢用左拳擊打對方的腹部或檔部。用左掌蓋住對方擊來之拳，順勢用右掌插穿對方的喉部或面部。僕步後順勢用左掌穿挑對方的襠部。