晚上空腹喝牛奶好嗎？

喝牛奶對我們的身體是非常好的，能補充我們人體所需要的營養、蛋白質、鈣等物質。但是喝牛奶也要注意一系列問題。

操作方法

（01）牛奶的功效作用很大，能補充人體所需的蛋白質，也能促進人體對鈣的吸收，對長高有所幫助，也能美白養顏達到護膚的作用。並且在入睡前半個小時左右喝一杯牛奶能提高人的睡眠質量，輕鬆入睡。

（02）很多人在早餐都會選擇喝一杯牛奶，早餐是我們人體最需要補充營養與能量的時候，所以早晨我們要搭配其他的一些諸如麵包、雞蛋來喝牛奶，並且喝牛奶的速度要慢，小口。不能像喝水一樣大口大口的喝。這樣人體是吸收不了牛奶的營養物質的，只能將蛋白質轉換為能量消耗了。

（03）無論是早上還是晚上喝牛奶還需注意不能空腹喝牛奶。空腹喝牛奶有很多弊端，人體不能將營養物質充分酶解，人體不僅不能吸收牛奶中營養成分，有的人可能會造成腹瀉、腹痛的症狀。所以一定不能空腹喝牛奶。搭配一些其他的食物或者在飯後。一般在晚餐過後一兩個小時，待身體對食物消化的差不多了，這時我們可以喝一杯牛奶。既能促進睡眠，也能吸收鈣、蛋白質，助於身體的發育。

（04）一個人在一天中最好最多隻喝500ml的牛奶，以免人體攝入量過多，從而難以消化。並且食物新增劑也比較高，牛奶喝太多不僅不能吸收營養，也許還有其他的副作用。