睡眠不佳應該如何改善？

現在的人，不管是生活還是工作，其實面臨的壓力都挺大的，有的人在面對這樣的壓力下出現了比較嚴重的失眠，影響到了他們正常的工作以及生活和學習。面對睡眠不佳的情況，你知道怎麼改善嗎？如果你也因此迷茫，不妨來看下小編給出的解答。

操作方法

喝牛奶或者蜂蜜水，其實都可以改善睡眠質量，這種辦法十分大眾。據研究，牛奶和蜂蜜水本身都有舒緩疲勞的作用，如若你能堅持喝的話，效果必然能有所發揮。

多運動。工作的人，上班忙碌，下班就宅在家裡，什麼都不想動。建議這些人士加大白天的運動量，或者幹一些重活，這樣你的身體會感覺比較疲乏，特別想睡覺，晚上自然能睡好。當然這個加大運動量的方法要適量，比如說選擇慢跑是一種非常合適的辦法。

按摩頭部。雖然我們未必能做到像專業人士那樣，懂得頭部太多的穴位，但是我們可以直接用手指按壓整個頭皮，然後你會感覺自己整個人都輕鬆多，舒服多，自然晚上睡眠就好了。

晚餐要適量吃，千萬不能不吃，尤其是對於失眠的人而言。因為我們知道，一般吃到八分飽的時候，人就會特別睏覺，因為此時胃部的消化佔據了血液迴圈，腦部就有缺氧的感覺，自然就會想睡覺了。

學會減壓。壓力的出現，往往是自己給自己的，所以想要減壓，還得依靠自己，儘量把工作在上班時間解決好，下班後就能多一些是件輕鬆一下了，比如說多陪陪孩子玩耍，此時你就不會老想著工作上的煩惱了。心理輕鬆了，睡眠質量自然就上去了。

可以看一些舒緩的電影，比如說一些輕喜劇；還可以看點非常有意思的紀錄片。當然，如果你不喜歡影視，喜歡音樂的話，也可以在睡前聆聽一下輕音樂，都是挺不錯的。

睡覺之前泡泡澡，或者泡泡腳，沖掉一身的疲乏。人太累的話，有時反而睡不著，這個時候就需要先緩解一下疲乏，緩解的辦法比較多，較為有效的當屬泡澡和泡腳了。

如果以上的方法都無法改善你的睡眠質量，那麼考慮去醫院吧。畢竟若是長期失眠的話，會直接對人的精神帶來損傷，以及對工作和生活造成較大的不利影響。