如何預防高血壓

高血壓（hypertension）為人類最常見的疾病之一，據流行病學調查，估計我國現有高血壓患者約5000萬人，每年新發病例約120萬人。廣義而言，體迴圈長期持續的不正常的血壓升高稱為高血壓。

操作方法

（01）注意保暖對於高血壓患者來說，一定要注意保暖，以免受到寒冷天氣的影響，使血管收縮導致高血壓。平時，可以進行適當的運動，也可以按摩身體的各個部位，促進血液迴圈。

（02）監測血壓高血壓患者血壓自動調節功能降低，容易忽高忽低，這時候，一定要勤加監測，每天早晚各檢查一次。如果出現過高或者過低的情況，就要找醫生進行諮詢。

（03）注意飲食飲食方面，高血壓患者應該少吃高鹽、高糖、高脂食品，多喝水，多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管的食品。此外，還應該注意不要吃生冷、刺激性的食品。如果要進補，最好不要吃像狗肉一樣熱量太大的食品。

（04）垂直律動運動垂直律動運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。垂直律動運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。律動運動，不會額外增加心臟負擔，運動過程中注意飲水，可以稀釋血液濃度，降低血流阻力，並且律動運動可以刺激血管內壁分泌一氧化氮鬆弛周邊血管及心臟竇房結緊張，從而降低血壓；

（05）戒菸限酒吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5 -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢？因為菸葉內含有尼古丁（菸鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

特別提示

穩定情緒 遇事平常心對待，勿暴喜暴怒，避免情緒的波動