預防高血壓的六大措施

高血壓是世界上最常見的心血管疾病，可併發心、腦、腎、視網膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合徵。據有關資料顯示，我國18歲以上居民高血壓患病率超過了18.8%，估計全國患病人數已超過了1.6億。與1991年相比較，患病率上升31%，患病人數增加約7000多萬人。目前，將高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩大類，通常我們所講的高血壓病指原發性高血壓。
有關醫學專家認為，長期服用有效降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由於高血壓常無症狀，特別是中年人，即使已經發展成為重度高血壓，也常自我感覺良好。因而憑症狀服藥，致使病情反覆，形成治療誤區。

操作方法

（01）一、減少食鹽攝入量每天攝入鹽應少於6克，大約每天為小湯匙的半匙。

（02）二、合理膳食飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。

（03）三、合理減肥、控制體重最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。

（04）四、戒菸限酒菸草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

（05）五、體育活動適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30分鐘一620分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

（06）六、注意心理、社會因素高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

特別提示

靶器官又稱目標器官，指某一疾病、或某一藥物專門影響、針對的器官。