什麼是淺睡眠和深睡眠？淺睡眠和深睡眠的區別？

關於各種睡眠狀態的知識，解析淺睡眠和深睡眠。

操作方法

（01）Q1.睡眠的狀態有哪些？人體的睡眠過程也是一個由淺入深的過程。第一階段為初睡期，肌肉放鬆，內臟器官平穩。第二階段為淺睡眠期，即是剛進入睡眠狀態，此階段最容易醒來。第三階段為中度深睡眠期，在此階段人的意識會消失，時間約為1小時。第四階段為深睡眠期，睡眠進入較深沉的階段，時間約為30分鐘左右。整個夜晚的睡眠過程基本上是這四個階段的反覆交替進行。

（02）Q2.身體在睡眠狀態下會有哪些變化？人體在進入睡眠狀態後，基本會有兩個層次的變化。第一為身體層面，肌體舒展，肌肉會呈現一個完全放鬆的狀態，身體機能得到一個回彈。第二個為大腦層面，大腦皮層處於內抑制狀態，即白天接受全身神經系統上傳資訊的繁重工作量的大腦皮層，開始在你進入睡眠狀態時得到恢復和舒緩。

（03）Q3.什麼淺睡眠?淺睡眠即是睡眠狀態中的一個天然階段，通常是在進入睡眠狀態後的第二個階段，處在淺睡眠的人比較容易被吵醒，睡眠狀態還不是特別穩定。

（04）Q4.淺睡眠的成因人的睡眠是有自己的韻律的，各種睡眠狀態交替進行，直到睡眠狀態結束的清醒狀態。淺睡眠是睡眠狀態的一種反應形式。淺睡眠的狀態不穩定，容易出現多夢的現象。身體和心理因素都能引起淺睡眠。

（05）Q5.什麼是深睡眠？深睡眠是人睡眠狀態中最深層次的一個階段。處在深度睡眠狀態下的人，身體和大腦都處在完全放鬆的階段，是對體力和腦力的終極恢復。深睡眠對穩定情緒，恢復精力，平衡心態等都是非常重要的。在深度睡眠狀態下，人體內產生的抗體，有增強抗病能力的作用。

（06）Q6.不同人群的深淺睡眠一樣嗎？不同年齡人群的深淺睡眠時間是不同的。一般成人的睡眠狀態是幾個睡眠交替進行，睡眠質量好的人群通常深度睡眠時間較長，在睡眠狀態中可以得到徹底放鬆。而睡眠狀態不好的人群難以在睡眠狀態中得到精神恢復，常常在第二天依然疲憊精神乏力。嬰兒也是有深淺睡眠狀態的交替的，只是時間的長短較成人來講有所不同。

（07）Q7.怎樣擁有更好的深睡眠？一些研究表明，人在入睡前的時間很重要，尤其是在剛開始入睡的3個小時，深度睡眠在這段時間裡幾乎佔據90%。提前做好入睡準備，讓身體得到要去休息入睡的指示，適當進行一些簡單放鬆運動，減少神經的興奮狀態。舒適的床上用品和寢具對身體的舒適度和睡眠質量的影響也是非常大的。睡得舒服才能睡得好，高質量的深睡眠和人的健康息息相關。