如何舒緩牙齦腫痛

牙齦腫脹由很多因素引起。牙齦腫痛的人可能有牙周病、受到食物或飲料刺激、蛀牙、營養不足或其它口腔問題。下面列出了一些解決牙齦腫痛的方法，但請記得，瞭解導致牙齦腫脹的真正因素的唯一途徑是去看牙醫。

舒緩牙齦腫痛

（01）確認牙齦腫脹的原因。牙齦腫脹的原因有很多，然而很多情況下這是牙周病的跡象。確認原因非常重要，以便你能採取正確的做法——是在家護理牙齦，還是預約牙醫進行檢查。一些常見的原因包括：不正確的刷牙或使用牙線方法。很多時候，牙齦腫脹是因為口腔衛生不良，牙齒間及牙齦線累積了牙菌斑。要解決這項問題，你必須開始徹底刷牙，並經常使用牙線潔牙以清除過量的牙菌斑。此外，許多人使用牙線時過於用力，也可引起牙齦腫痛。齒齦炎和牙周炎。如果沒有維持良好的口腔衛生，可輕易引發齒齦炎及牙周炎等牙周病。齒齦炎比較輕微，如果早日治療，此情況可逆轉。然而牙周炎比較嚴重，可造成牙齒脫落。如果你懷疑自己可能有其中一種牙周病，應馬上諮詢牙醫。口腔潰瘍。牙齦上的口腔潰瘍可導致疼痛腫脹。通常你可以通過外貌來確認口腔潰瘍（也被稱為口瘡）。它們的中心為白色，邊緣是紅色的。同一時間可出現多個口瘡，但通常能治療且不會感染。化療。化療的眾多不幸副作用之一就是牙齦疼痛、腫脹及出血。此外，化療也可引起牙齦潰瘍或生瘡。雖然這些症狀都能減輕，但化療一日未停止，它們仍會繼續出現。菸草。吸菸及其它菸草產品通常可導致牙齦疼痛腫脹。事實上，吸菸的人比不吸菸的人更容易引發牙周病。因此，要舒緩腫脹牙齦的第一步就是戒菸。荷爾蒙。牙齦腫痛可能是因為荷爾蒙激增，引起血液流向牙齦所致。這些荷爾蒙包括了青春期、月經、懷孕及更年期產生的荷爾蒙。某些避孕丸也可能使身體釋出這些荷爾蒙。

（02）輕輕地刷牙及使用牙線。一如上面所說的，牙齦腫脹常常是因為牙菌斑在口腔內積累所致。這是最好的狀況，因為你能通過溫和、徹底地刷牙及使用牙線潔牙而輕易糾正此問題。每天應該至少刷兩次牙，早晚各一次，如果可以餐後也可刷牙。每天應使用牙線一次，清除牙刷無法觸及的牙菌斑，但避免使用超過一次，以免進一步刺激牙齦。使用尼龍軟毛牙刷。 這種牙刷能有效清潔牙齒且不刺激。避免中等硬度或硬毛牙刷，因為這些牙刷可導致牙齦進一步腫脹，甚至可侵蝕琺琅質。很多人誤以為越用力刷牙越好。事實並非如此。牙齦由非常幼嫩的組織組成，過於用力的刷牙弊大於利。你應該避免激烈的前後刷牙動作，而是溫和的圓周運動。選擇專門幫助預防齒齦炎、保護牙齦的牙膏。大部分的主要牙膏品牌均有出產這類牙膏。

（03）每天用一次牙線，清潔牙刷沒法刷到的牙垢。一天一次，不多不少，多了反而會讓牙齦脹痛哦。很多人都忽略了牙線，但即使是使用牙線的人常常也因為太過用力而使腫脹的牙齦惡化。 避免在牙齒間“猛然磨擦”牙線，此舉可損傷脆弱的牙齦組織。 相反地，你應沿著牙齒的曲線，嘗試小心地在牙齒間滑動牙線。

（04）用鹽水漱口。用鹽水漱口是舒緩牙齦腫脹最古老的方法，但也是最有效的方法之一。鹽是抗菌劑，可去除口腔裡的汙垢，並舒緩發炎的牙齦。要製作鹽水，你可把一茶匙的食用鹽放入一杯溫水中溶解。用此溶液漱口，確保鹽水在口腔裡所有部分攪動一番，以便它觸及牙齦。切勿將此溶液吞下。你也可以用水混合檸檬汁漱口30秒來獲取類似的效果。這可能不如鹽水那麼有效，但味道絕對更好。你也能用鹽水漱口來舒緩喉嚨發炎，此外鹽水也被用來清潔身體上新的穿孔及為傷口消毒。

（05）使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷可迅速輕易地舒緩發炎及腫脹的牙齦。熱敷適合舒緩疼痛，而冷敷能有效消除腫脹。把敷布敷在臉上，而非直接敷在牙齦上。這樣不會那麼噁心，而且能避免牙齦因為溫度突變而更加受刺激。製作熱敷布：把乾淨的毛巾浸在溫水裡（不是熱水），扭幹多餘水分，然後敷在臉上，直到疼痛消退。製作冷敷布：用乾淨的小毛巾或一些紙巾包著兩個冰塊。你也可使用一袋冷凍蔬袋（如冷凍豌豆）或是先前儲存在冷凍冰箱裡的特別冰袋。把冷敷布敷在臉上直到腫脹消散，該部位變得稍微麻木。

（06）避免能刺激牙齦的東西。當你的牙齦腫脹發炎，避免任何使腫脹加劇的東西（如菸草產品及酒）非常重要。此外，非常濃烈的漱口水（用來消毒殺菌）事實上也能使腫脹的牙齦惡化，因此你可能應停用這些產品一陣子。

（07）喝大量的水。喝大量水有助於把口腔內的食物殘渣及細菌沖洗掉，限制牙菌斑的成長。此外，喝水將刺激口水分泌，可自然幫助殺菌。

（08）嘗試輕輕按摩牙齦。溫和的牙齦按摩可通過增加牙齦的血液迴圈，幫助減少疼痛及發炎。以溫和的劃圈動作按摩腫脹的牙齦約一分鐘。記住在按摩前需先洗手，並確保你的指甲乾淨及被剪短，以預防細菌擴散。

（09）塗抹丁香油。丁香油是經過證實能有效減輕牙齦疼痛及發炎的天然療法。直接使用棉籤在腫痛的牙齦上塗抹少許的丁香油，每天進行三次。或者你也能把幾滴的丁香油加入一杯水中，然後用來漱口。丁香油可在大部分藥房及健康食品店購得。

預防牙齦腫痛

（01）每天至少2到3次好好地刷牙。刷牙可清除口腔裡的牙菌斑，幫助對抗牙周病和蛀牙。事實上，幾乎所有的口腔問題都能通過保持持續徹底的牙齒衛生得到預防。你應至少在早晚各刷一次牙，如果可以，餐後也請刷牙。如果你不確定正確的刷牙方法，應在下次牙齒檢查時詢問牙醫。她或他會很高興指導你。

（02）每天使用牙線。牙線是日常口腔衛生習慣的重要一環，但卻經常被人們忽略。牙線可清除牙縫間積累的牙菌斑及細菌，這些都是牙刷無法有效清潔的地方。記得要溫和地使用牙線，以免刺激纖弱的牙齦組織，並在每顆牙齒間使用乾淨的牙線，以免細菌通過牙線散播到口腔另一邊。如果你覺得牙線不容易使用，可在藥房尋找牙線棒。這些木製或塑膠製的小棒可塞進牙齒間進行清潔，並取得和牙線同樣的效果。

（03）確保飲食多樣化，並攝取大量維生素C、鈣質和葉酸。營養不良可引起牙齦發炎（及其它問題）。尤其在飲食中攝取足夠的維生素C、鈣質和葉酸非常重要。這是因為維生素C和葉酸在牙齦健康及預防齒齦炎上發揮非常積極的作用，而且研究也證實了缺乏鈣質的人更容易患上牙周病。每天攝取多種維生素，並吃大量的新鮮蔬果。含有豐富維生素C的食物包括木瓜、燈籠椒、草莓、花椰菜、菠蘿、球芽甘藍、奇異果、橙、哈密瓜及羽衣甘藍。鈣質的最佳來源包括牛奶、乳酪及酸奶等乳製品，以及沙丁魚、豆腐、鮭魚、豆奶、穀類和芥藍菜葉。含有高葉酸的食物包括深色綠葉菜、花椰菜、蘆筍、豌豆、黃豆、扁豆、芹菜、鱷梨及柑橘類水果。

（04）小心食用非常熱或非常冷的食物和飲料。很多人發現自己的牙齦對溫度非常敏感，特別是上了年紀後。因此，最好是能避免食用非常冷的冰飲或非常熱的茶、咖啡和湯。這不代表你必須完全避免這些食物，你只是需要等到它們變暖和稍微冷卻後才飲用。

（05）獲得充足的睡眠及避免壓力。疲勞可導致臉部及牙齦浮腫，因此嘗試每晚睡上7到8個小時。你也應儘量避免壓力，因為壓力會導致身體釋出一種被稱為皮質醇的化學物質，此物質與牙齦及身體其它部分發炎有關聯。你可通過經常運動來減壓。運動能釋放讓你快樂的荷爾蒙，保證你有好心情。此外，運動也讓你疲倦，幫助你在晚上更好眠。真是一舉數得！你也可每天散步、閱讀或泡澡，通過這些私人時間減壓並讓自己放鬆心情。 你應避免在睡前過度刺激自己，所以在睡前一小時關掉電視和電腦吧。

（06）戒除菸草。如之前所說的，菸草刺激牙齦，吸菸或使用其它菸草產品的人患上牙周病的風險更高。你應儘量嘗試戒菸，或至少應嘗試減少菸草使用量。

（07）到牙醫診所清潔牙齒和檢查。牙齦腫痛通常表示有更嚴重的牙齒問題，如牙周炎或蛀牙。所以如果你的牙齦持續腫脹，應和牙醫預約檢查。牙醫能精確地告訴你所面對的口腔問題，並建議適當的治療。即使你的牙齦和牙齒看起來十分健康，一年也應拜訪牙醫至少兩次。

特別提示

刷牙時確保勿過度用力以致刺激牙齦。使用軟毛牙刷，以緩慢溫和的圓周動作刷牙，讓牙齦舒服。

你是否最近改變了使用牙線的習慣？如果你暫停了一陣子後才再度使用牙線，第一週牙齦可能會疼痛、稍微出血或發炎。繼續使用牙線，你的牙齦就能重新適應。

雖然你可能在家中進行了舒緩牙齦疼痛的方法，如果問題仍未得到解決，拜訪牙醫勢在必行。牙齦發炎背後潛在的口腔疾病 可嚴重損害你的牙齦和牙齒。