如何徹底忘掉一個人

我們都曾有過這樣的經歷：即使已經與對方橋歸橋路歸路，但那人還總是在腦海中揮散不去。在和某人分手或斷交之後，總會需要幾個月，甚至幾年的時間去忘掉那個人。如果你沒辦法用某些積極的想法去控制自己不要胡思亂想，那麼那些從前的回憶和“如果……”會佔據你整個大腦。徹底對已經過去的放手，轉變思維模式，投身新生活，這樣一來，你就會逐漸忘掉那個讓你感覺空虛、沮喪或氣憤的人。就從步驟1開始練習忘記吧。

讓過去的事都過去

（01）做個了斷。你會不會經常在腦海裡模擬和那個難以忘卻的人講話？你總是會想，如果你再多和他/她講一句話，結果就會不同了。如果你真的與對方有還沒了結的事情，的確很難徹底忘記。那種未完成的遺憾感揮之不去，所以很有必要做個了結。一旦你和對方了無瓜葛，那麼你內心的傷痛就會減弱很多，而對方也會漸漸淡出你的生活。如果有些事情你未曾向對方坦白，那麼直接說出來會讓你好受很多。可能你欠了對方一個道歉，或是還有些事情想和對方解釋。你可以把想說的都寫下來，給對方發個郵件也好，寫封信也罷，這樣一來，你就不必重新和對方聯絡了。要想清楚重新聯絡對方是不是合適。如果你們已經分手兩年了，而你的前男友已經有了新的女朋友，過上了新生活，你再去質問他為什麼背叛自己，並不會讓你覺得更好過。只會讓自己更加的傷心、氣憤，讓自己的處境變得尷尬，把整件事弄得更糟。寫封信，然後扔掉。如果重新聯絡對方不合適，或是你不想再和對方講話了，那麼你也可以通過給對方寫信的方式，自己和自己做個了斷。把所有想對對方說的話寫在紙上，寫好後不要寄給對方，而是自己把信丟掉或是燒掉。這是個很好的宣洩途徑，又不會造成什麼麻煩的後果。

（02）別試圖弄清事情的原委。明明本來一切都很好，就因為某件事，一切都變得不一樣了。如果能搞清楚是哪裡出了差錯，就能回到過去了吧？根本不是這樣的。人總是會試圖用理性分析總結，但感情的事情是很難用理性說清楚的。一遍遍地回憶過去，分析來分析去，只會讓自己更累，讓自己感覺更糟糕。無論發生過什麼，事情都已經過去了，一味地糾纏過去並不能幫你忘了那個讓你心碎的傢伙。不要在腦海裡重演過去。這是在訓練大腦不斷回憶過去，你回憶得越多，就記得越牢。

（03）扔掉你們的所有紀念品。丟掉曾愛過的人的物品的確很難，你可能留著一些一起拍的照片、紀念品、信件，或是其他什麼對方送你的東西。把這些東西統統丟掉，不管這件事對你有多困難都要做，這是向前看非常重要的一步。如果你周邊都是些能讓你回想起對方的東西，你又如何能忘掉他呢？最好的辦法就是把一切都丟掉。無論是捐掉、回收再利用或是燒掉都好。如果你不忍心這麼做，那就把所有東西都收在紙箱裡，放在儲物間的最裡面。但是這麼做的話，你時不時的，可能會忍不住去翻看裡面的東西，這樣一來，一切都白費了。一切電子裝置上的記錄也不要留。把所有的簡訊、上傳到網上的照片、電郵都刪掉。所有能讓你回想起對方的事情都要刪掉。還可以在社交媒體上對其取消關注，將手機裡的聯絡方式刪除。

（04）取下對方的光環。我們總是會美化記憶，把彼此間的爭執都忘記，只記得散步時，陽光下她的頭髮有多好看，在一起的夜晚有多美好。你會覺得這樣的日子再也不會有了，是對方把這一切都奪走了。如果你想徹底忘記她，就要取下她在記憶中的光環，讓自己明白事情本來是怎麼樣的。把導致感情破裂的所有原因寫下來，不管是戀人關係，朋友關係，還是什麼別的關係。要絕對客觀。不必非得列成對方的缺點一覽表。導致感情結束的，可能也是些正向的原因，比如“我們的奮鬥目標不同”，“她不懂我”，“我不是他想象的那個人”等等。不管是你，還是對方要結束掉這段感情，要相信，總是有些好理由的。

（05）要對自己有信心。如果你最近總是回憶起那個你想忘記的人，你可能覺得你一輩子都沒辦法擺脫對方了。人們總是說“時間是最偉大的治癒師”，但為什麼到你這裡就不管用了呢？彆著急，會有用的。讀了本文，一步步地改變你的思維方式，你正朝著正確的方向努力呢。忘記對方不是一夜之間就能成功的，需要長久地持續的努力。你無法在腦海裡徹底清除掉某人的痕跡，但可以不再讓對方控制你的情緒，慢慢來，一切都會好的。

調整思維模式

（01）學習活在當下。如果你一直想著“如果怎樣怎樣，現在就如何如何”的話，那就很難注意當下發生了些什麼。但如果你把注意力放在當下，就沒心思去理會過去的事情了。練習關注當下，對忘記過去很有效果。當你總是忍不住回想過去那些不想被記起的往事時，你可以試試下面的方法：關注你坐著或站立的周邊環境。關注你身體的感受，融入周邊的環境。將思緒從往事拉回現實——腳踩在人行道上的感覺，微風吹拂面頰的感覺，從風中傳來的別人的爽朗笑聲。每次要陷入回憶的時候，就努力讓自己關注當下。大聲說點什麼。說點什麼可以很快把思緒拉回現實。可以大聲說“我在這，”或是“這才是現實”之類的。雖然聽起來很奇怪，但這種方式的確能很有效地控制你的思想。

（02）把自己拉回現實。無論意願多強烈，你都無法回到過去，再去改變任何事情。承認這點雖然很痛苦，但的確能幫你忘掉過去。每當要陷入回憶無法自拔的時候，就想方設法讓自己清醒一點。把自己拉回現實，會讓自己在精神上和肉體上都認識到，現在才是最重要的，而非過去。你可以試試如下方法：和朋友講話。給朋友打電話好好聊聊——但話題不要和“那個人”相關。做點體力活動。散個步，跑個步或是遊個泳都可以，或是遛遛狗，練練瑜伽。讓身體動起來可以避免胡思亂想。做些刺激感官的事情。比如做一桌美味佳餚，或是邊泡熱水澡邊喝一杯紅酒；去看個電影或是看場籃球賽。做些能夠激發你感官的事情。

（03）分散注意力。如果你總是控制不住自己，那麼偶爾分散一下自己的注意力也是好的。分散自己的注意力可以讓大腦放鬆一下，也可以讓自己知道，我也可以不去想那些煩心事。讀書，看電影、電視劇，玩電腦遊戲都是分散注意，治癒情緒的方式。儘量挑選一些內容不會讓你想起對方的東西來消磨時間。偶爾放縱自己，分散注意力並不是讓你逃避現實。千萬不要日夜沉迷於電視或遊戲。同樣的，千萬不要用酒精或毒品麻醉自己。通常人們在逃避壞情緒的時候，更容易染上毒癮。

（04）要堅信，未來的生活會好起來的。如果你認為你人生中最美好的時光已經過去了，這是非常可怕的。如果你覺得那個想要忘記的傢伙代表了你的黃金時期，那麼你自然對其難以割捨。但現在你必須要過好當下，展望未來，要明白，未來還有很多值得期待的東西。如果你還懷戀曾愛過的那個人，最終會開始享受這段回憶以及那段感情本來的樣子，也會正視這段感情在你生活中曾扮演的重要角色。

擁抱新生活

（01）體驗新事物。沒有比開始新生活更好的辦法去忘掉一個人了。那些剛經歷離婚、分手或其他的朋友總是會選擇去旅行，體驗新鮮事物。因為接受新事物真的有助於清理傷感的回憶，讓自己專注當下。去個你從未去過的地方，即使是個很近的地方也好。培養個新的興趣愛好。參加個培訓。經常出去走走。聽些以前從未聽過的音樂。開發些新餐廳。探索一下居住的城鎮，去逛逛那些以前忽略的地標。去逛逛當地的公園和動物園。去逛逛博物館。去逛逛展會。

（02）對世界保持好奇心。對周邊的世界有旺盛的好奇心，其實和活在當下是一個道理。不要總是沉浸在自己的小世界裡，多看看外面，參與外面的世界。要多關注外部勝過關注自己。雖然一開始可能會很難，但也要假裝自己可以，最終，你會發現現實生活要比回憶美好得多。看看社群裡有什麼活動。加入當地的政治團體，對一些涉及到你和周圍的人的議題發聲。在和別人講話的時候，要認真傾聽。認真思考他們為什麼這麼說，而不是一直想自己的事。幫助他人。做志願服務是很好的跳出自己的小圈子的方法。

（03）換個環境。，如果你還住在曾經共住的屋簷下，就很難擺脫從前的記憶。換個環境會比較有好處。即使不能搬家，也可以讓住的地方煥然一新。重新安排傢俱的位置。重新油漆牆壁。購置些新物件，比如抱枕啊，檯燈之類的。換個新的去公司的路，不要再走以前你們一起走的那條了。

（04）給自己做個形象大改變。改變自己的形象也可以讓生活變得有新氣息。當然啦，不是要讓自己徹底變成另一個人，而是換個形象，讓自己感覺進入了一個新的人生階段——一個更快樂、更健康、更有意義的人生階段。下面有幾個建議：換個髮型。染也好，剪也好，燙也好，總之換個髮型。買幾件新衣服。嘗試一個以前從未嘗試過的新風格或新顏色。嘗試新的個人用品。你是不是用同一品牌的漱口水15年了？還總是用同一款香水？統統換掉。嘗試一項新的體育運動。早餐換個新花樣。

（05）接觸新的人群。多認識些新朋友，可以幫你儘快忘掉那個人。多和積極的，樂觀的人在一起。無論你只是想認識些新朋友，還是想發展潛在的戀人，認識新人都是接觸外部世界的好方法。然後某一天你會發現，你的腦子裡充斥了新的想法和可能性，而你想忘記的那個人已經不復存在了。

特別提示

要強大。

向前看，接觸新的人。

輕鬆地面對。

交些新朋友。

如果你有嚴重的抑鬱或自殺傾向，立刻去尋求專業的心理治療。