50歲後堅持鍛鍊有益健康，但請注意避開這6種運動
簡要回答
對於50歲以上的中老年朋友來說，保持運動鍛鍊是促進身體健康的一種健康習慣，但隨著年齡的增長，身體肌肉力量、骨密度、柔韌性等方面都發生了變化，受傷的風險也會進一步加大因此，結合自身條件，合理選擇運動方式很重要。
今天的這篇科普文章中，就來和大家聊聊一下50歲以上的中老年朋友，應該避免哪些運動？
50歲後堅持鍛鍊有益健康，但請注意避開這6種運動
舉重運動
50歲以上的中老年，想要保持自身的肌肉力量，舉重練習固然是好的，但也要根據自身的身體體質來定，需要合理的運動，不要太盲目的用力，切記自己應該根據自身體質選擇適合自己的舉重重量。
對於50歲以上的中老年人來講，一些健身房的舉重方式和推舉運動方式，是非常不適合這類人群的，特別是過頭推舉，對於肩膀和肩袖的壓力是非常大的，承受不同程度的損傷。
仰臥起坐
到了50歲之後，應該避免經常做仰臥起坐。仰臥起坐雖然是鍛鍊身體的有效措施，但是經常仰臥起坐容易導致人的腰椎，頸椎受損，並且對脊椎也有一定的傷害。
可能在不斷仰臥起坐的影響下出現肌肉組織拉傷的情況，這樣就可能會帶來身體損傷。因此，到了50歲之後，應該避免經常做仰臥起坐這動作了。
快速轉頭易傷身
因為中老年人的頸部是很脆弱的，所以想要轉頭的話，就要慢慢的轉。如果快速轉頭，不僅容易導致頸部骨折，還易導致心腦血管疾病發作。
而且中老年人快速轉頭會出現頭暈頭疼的症狀，尤其對於一些人患有高血壓，骨質疏鬆或者頸椎病等疾病，更不能快速轉頭。
長跑與深蹲
其實很多人都一直堅持著長跑的習慣，有的人可能已經跑了幾十年，他們身體素質比同齡人要好也歸功於這一點。
但是上了年紀之後，這種劇烈性的運動方式已經不適合我們了，因為在長跑的過程中，膝關節是一直在承受整個身體的重量的，很容易損傷膝關節。
爬山
爬山會需要消耗過多的能量和體力，在每次在爬登山的時候，我們的身體骨骼承受了過多的壓力，長期下來可能會出現關節損傷等情況，所以爬山這種運動並不適合年紀比較大的老年人。
如果一味地堅持的話，可能會導致其關節磨損甚至發生骨折等情況，不小心摔倒甚至可能出現意外，所以建議生活中老年朋友最好避免爬山這種運動。
下蹲
下蹲對於很多人來說是一種非常簡單的運動，但是對於50歲之後的人就要注意，下蹲主要是為了鍛鍊肌肉以及重心等，上了年紀之後，做這種動作就很容易出現眩暈，頭暈眼花的現象。
會對大腦和心臟都有影響，並且有些中老年人關節存在一些問題，下蹲的話就會加重關節的病情，以及加速關節老化。
50歲後想養生，要注意以下2點
● 選擇適合自己的運動
有時候，效果好的、見效快的都比不上適合自己的運動。雖然我們會羨慕那些高強度運動所帶來的肉眼可見的健身效果，但在選擇運動專案的時候，我們還是要根據自身情況進行考量。
上了年紀以後，散步、跳廣場舞、打太極、游泳等中低強度的運動其實更適合我們，細水才能長流，溫和的運動也能“潤物細無聲”。
● 運動時間別太長，注意休息
雖然說年紀大了之後要注意運動，不過提醒大家不僅僅要選擇合適的運動方式，對於運動的時間也要注意控制，避免過多長的運動時間。
醫生在這裡建議大家：把運動的量控制在一個小時以內，超過一個小時的話，身體健康可能就會受到影響，不過對於一些平時就有鍛鍊而且身體素質較好的老年人來說，可以適當地增加一些運動量。
總而言之，對於50歲以上的中老年朋友來說，到底如何跑才能保證運動安全，就需要大家結合自身個情況，做好評估和安全性防護，才能夠更好的做好跑步運動，讓身體健康獲得更多獲益。
