為什麼凌晨3、4點總會“自然醒”？張仲景食療方：幫助你睡個好覺
簡要回答
失眠是一種常見的睡眠障礙性疾病，主要表現為入睡困難、易醒、睡眠質量差，對患者的工作和生活都會造成極大的影響。一般來說，失眠有兩個誘因，一是環境因素，比如睡眠環境不適合，床上用品不舒服等都會導致睡眠質量下降；二是心理因素，比如因過度焦慮、情緒過於緊張等。根據調查顯示，現在失眠的發病率是越來越高了。而據相關資料統計表明：全球有超過10億人有睡眠障礙的問題存在。而在國內由於失眠人群基數大，失眠對人類生活的影響越來越大。而一旦出現失眠問題，人體就會出現各種不適症狀及表現。
優質睡眠的八個標準，看看你佔了幾個？
1、入睡快：從上床到睡著大約30分鐘左右，躺在床上要20分鐘才能睡著。
2、睡眠深：晚上睡覺不會輕易被驚醒，即使偶爾醒來也很快的進入深度睡眠。
3、無起夜：每晚起夜0-1次，且沒有夢，這也是優質睡眠的表現。
4、起床快：早上睡醒後精神狀態很好，可以迅速投入工作、學習和生活當中。
5、沒有疲勞：每天都精神飽滿，沒有身體的疲勞感。
6、無煩惱：心情愉悅，家庭、工作、學習、生活都能保持正常的狀態。
7、不影響別人：不會影響家人和同事的睡眠，也不會對別人造成干擾。
8、情緒穩定：每天都能保持樂觀積極的心態去面對工作和生活，沒有焦慮、抑鬱、煩躁的情緒。
如果這些標準你都符合，那恭喜你，你 的睡眠質量或還不錯。
失眠的危害有哪些？提醒：長期失眠，身體器官也跟著受累
1、影響學習能力
對於正常的成年人來說，每天保持7-8小時的睡眠時間即可，如果長時間失眠就會對大腦神經造成刺激，影響到大腦皮層和中樞神經系統的功能，從而導致學習能力下降。
尤其是對於學生而言，長期的失眠會讓大腦處於一種興奮狀態，從而導致記憶力下降以及學習效率下降。
如果一個人長期失眠，不僅會導致白天精神萎靡、注意力不集中，嚴重時還會使大腦記憶力下降。
2、導致脫髮
脫髮問題是失眠的一大危害，因為長期失眠會影響到體內的激素水平，從而使皮脂腺分泌異常，導致頭皮出油更加嚴重。
在這種情況下，就很容易形成頭屑和頭癢的問題，導致脫髮的問題更加嚴重。所以如果在平時經常出現睡眠質量差、經常熬夜、失眠等問題的話，一定要及時的調整。
3、引發心腦血管疾病
長期失眠會造成患者的心血管疾病，比如高血壓、心臟病和中風。所以對於有這方面疾病的患者一定要特別注意，千萬不能拖延。有研究表明，如果失眠時間超過三個月以上，那麼就會出現高血壓和中風等疾病，甚至對患者的壽命也會有極大的影響。
4、危害骨骼健康
睡眠不足不僅會對心臟和血液迴圈系統造成影響，還會對人體的內分泌系統造成影響。如果長期失眠，人體內分泌就會受到影響，而骨骼健康也會受到影響。
據有關資料顯示，失眠人群中患骨質疏鬆的概率要比普通人高出好幾倍。而且大部分失眠人群的骨骼都是存在一定問題的，比如骨質疏鬆、腰背疼痛等。
而這些不適症狀很容易導致人體骨骼出現疼痛感，甚至骨折等問題，嚴重影響到了患者的日常生活。因此，睡眠不足不僅會引發身體方面的不適，還會危害人體骨骼健康。
人為何總是會莫名的醒來？中醫提醒：可能跟身體這兩個臟器關係
凌晨1-3點醒來，肝臟堵住了
中醫認為，凌晨1點到3點，是肝經當令，肝是儲存血液的地方，一天下來到了晚上躺在床上，氣血才能回到肝裡，肝需要好好休息。如果肝火、氣滯等原因造成肝氣不通，經脈不通，所以經常會醒。
肝經不通，除了凌晨醒來，可能還會伴有這些表現：
1.容易疲勞，沒精神
中醫講肝主筋，如果你的肝經堵塞了，就會導致氣血執行不暢，人就會感到疲憊。
2.大便乾結、小便發黃
肝主疏洩，肝經不通時，肝氣不能及時疏洩掉，人的情志就會受到影響。情志上受到影響時，人的情緒也會受到影響。人體的很多病都和情緒有關，比如很多老年人患高血壓、高血糖等疾病，這與他們的肝氣鬱結、肝陽上亢有關。
3.小腹冷痛
女性朋友容易出現月經不調的情況，這可能是因為肝經堵住了。肝經的氣血不能很好地被執行到小腹的緣故。
4.口苦、口乾、口臭
肝經淤堵時，很多人都會出現口苦口乾的症狀。中醫講肝開竅於目，肝臟中的垃圾毒素堆積過多時，就會影響到眼睛和嘴巴的健康。當肝膽經絡不暢時，肝火也會過旺。
5.月經不調
月經失調也是肝經淤堵在一定程度上的表現。月經不調是很多女性朋友都會出現的問題，但這種情況要跟肝經淤堵聯絡起來時，就有些複雜了。很多女性在出現月經不調時還伴隨著痛經、手腳冰涼等問題。
6.小便發黃、大便粘稠
正常情況下尿液是淡黃色的，而當肝經淤堵時則會出現尿液偏黃現象。
2、凌晨3-5點醒來，肺部堵住了
中醫認為，清晨3點到5點之間，肺的機能最為活躍，肺為“嬌髒”，位於五臟六腑之首，是五臟之中，最容易受到外邪入侵的部位。
肺經不通的人，除了失眠之外，還會出現下列7種症狀
1、鼻子乾燥，毛孔粗大，愛出油，鼻頭髮黑；
2、經常感冒，鼻塞、流鼻涕，鼻塞明顯；
3、胸悶、呼吸不暢、肺活量低；
4、面色暗沉發黃，毛孔粗大，毛髮枯黃；
5、手指末端凸起或變形，指甲變黑；
6、夜間咳嗽加重，失眠多夢；
7、鼻子易出汗，常流鼻涕。
8、經常失眠多夢，晨起咳嗽。
三更半夜總是“自然醒”？中醫提醒：一個食療方，還你一個“嬰兒眠”
失眠的治療，在中西醫上使用的方法也不一樣，西醫上通用安眠類藥物來診室，通過藥物促睡效果，讓人能夠入睡，從而緩解症狀，但是中醫上以調理五臟、補充氣血作為手段，使人氣血通暢，五臟協調，改善睡眠。
針對失眠的調理，有很多古方，其中最為流傳的當屬張仲景的《金匱要略》記載的：“虛煩虛勞不得眠，酸棗仁湯主之。”
以酸棗仁為君藥，輔以桑葚、百合、黃精、茯苓等多種助眠的藥食兩用的食材，科學配比組成茶包，每天沖泡一包，喝上3、4杯。
