減肥期間到底應該怎麼吃？

相信很多在減肥的朋友都知道減肥一定要控制飲食，但控制飲食並不意味著絕食，下面就來說說減肥期間到底應該怎麼吃。

操作方法

（01）少吃多餐任何情況下都不要絕食，也不要不吃早餐，一日3餐規律進食，如果可以，還可以嘗試在總量不變的情況下，就三餐變成五餐，也就是少吃多餐，但最後不要吃宵夜，因為夜間消化會比較慢，很容易發胖。

（02）多吃水果蔬菜儘量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果，也可以吃一些水果製品，但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量，因蔬菜水果本身熱量不高，但大部分沙拉醬都熱量驚人，一小勺就會嚇到你。

（03）多補充蛋白質蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減肥期間可以有效的保持肌肉流失，同時讓你的飽腹感更明顯。通常情況下，減肥期間都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意補充蛋白質就可以儘量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。

（04）替換主食在減肥期間，可以考慮將一部分精製主食例如大米、麵條替換為粗糧，因為粗糧的血糖負荷比較低能夠讓你的飽腹感持續時間較長，也能夠避免血糖大幅度波動，你可以試試藜麥、燕麥片、紅薯、玉米等。

（05）少吃零食切記拒絕碳酸飲料，少吃（最好不吃）零食，因為這些零食通常都是小體積而熱量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，對於減肥和身體健康都是不利的。

（06）減肥食材菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常見的減肥食物，但要注意的是，如果用這些食物替代高熱量食物才對減肥有利，如果你過量進食，這些健康食物也會讓你長胖。