如何輕斷食？如何將輕斷食進行到底？

由麥克爾·莫斯利提出的輕斷食理論在全球風靡，並迅速被減肥人士奉為減肥聖經。如何輕斷食？如何將輕斷食進行到底？小編一一告訴你。

操作方法

（01）輕斷食是什麼？輕斷食，俗稱間歇性禁食，即在一定的時期里正常飲食，在一定的時期裡控制飲食或者不進食兩個時期的間隔不會太長。一般來說，一週保持5天的正常飲食，另外2天的時間則需要稍加控制。

（02）為什麼要輕斷食？輕斷食與節食相比，更加側重階段性的飲食控制。它對超重者降低體重、帶來減肥瘦身效果的同時，還可以為人體提供健康養生的療效，比如促進人體免疫細胞的再生，增強人體抵抗力，從而預防各種代謝疾病。

（03）如何輕斷食？首先，需要進行斷食日的確定。小夥伴們可以根據自己的實際需求，包括考慮工作學習、勞動強度等因素綜合確定每一週具體是哪兩天進行飲食控制。小編建議把七天平均分配，可以把週三和週六確定為斷食日。

（04）其次，斷食日確定下來以後，需要毫不含糊地堅定執行。在這兩個日子裡，並非要求大傢什麼都不吃，只是說在一定程度上嚴格控制飲食，即儘可能減少卡路里的攝入。一般來說，男生在斷食日的熱量控制在700卡路里，女生在斷食日的熱量控制在500卡路里，拒絕高熱量！

（05）接下來，就應該考慮斷食日應該如何合理安排飲食了。這時候就需要用到食物熱量表、食物升糖指數表等科學結論，根據資料來搭配飲食，嚴格控制攝入的熱量。而且斷食日這天可以不吃午飯，側重於早晚飯。

（06）另外，對於斷食日的食譜，小編認為最好還是根據各自生活的實際情況來搭配選擇，因人而異、因時而異。而且水是生命之源，也是斷食日不可或缺的，還可以增強人體飽腹感。

（07）如何將輕斷食進行到底？輕斷食和節食有明顯區別，前者更適應人體機能，減肥手段更為健康，間歇性禁食的方式讓人們也更加容易堅持下去。但一定程度上，二者也有相似的地方，即如果不堅持也是會反彈的！所以，制定合理的輕斷食計劃表是將輕斷食進行到底的必然要求！另外，讓好友和自己一起輕斷食也是不錯的選擇，陪伴可能會讓你的飲食控制持久力更久哦！

（08）關於如何輕斷食、如何將輕斷食進行到底就介紹到這裡啦！小編認為，無論哪一種減肥方式，堅定的毅力都是最重要的因素。當然，減肥需要以人體健康為基礎和前提，否則也只會是瘦了身體，也病了身體，得不償失！