有關312經絡鍛鍊法的科普精選
本人自己平時閱讀並實踐的312經絡鍛鍊法，是從《312經絡鍛鍊法-全效升級版》這本書所學。其作者是祝總驤，中國城市出版社發行。本經驗中只是介紹了其中的一些簡單知識和自我鍛鍊經驗，如想獲取全面瞭解，請自行購買原版閱讀...
近些年來，隨著生活水平的提高，越來越多的人都開始通過進行各種運動來提高身體素質了，如臂力棒便是常見的一種器材，今天就來給大家說說該怎樣用臂力棒來鍛鍊？熱身運動臂力棒是一款針對手臂，肩部肌肉的鍛鍊的器材，若盲目進行的...
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。練就腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心。下面就來介紹一下鍛鍊腹肌的幾種方法。操作方法（01）仰臥起坐。平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於...
人魚線、馬甲線正流行，想搶搭夏天穿泳裝的好機會，秀出性感線條？就需要找到鍛鍊人魚線的方法。操作方法人魚線怎麼練最重要的關鍵在於控制體脂率，同時減少腰腹的皮下脂肪；建議每週做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少...
小編今天給大家帶來的是槓鈴鍛鍊一部分方法，希望大家喜歡。操作方法（01）槓鈴蹲起：槓鈴蹲起主要鍛鍊的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips：做槓鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後...
陰莖是男性性器官的重要組成部分，合理鍛鍊陰莖可以增強性愛能力，延長時間。下面這篇指南就是具體的方法，希望對你有所幫助。操作方法01熱水沐浴，最好可以泡澡，這樣在熱水中可以幫助陰經勃起，起到鍛鍊鍛鍊的效果，但是不要用水...
腹肌是健碩的象徵，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛鍊腹肌的動作，簡便易行，堪稱經典：仰臥舉腿。平躺在床上或地...
想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。操作方法01坐姿臥推運動側重優勢：這項運動安全可...
想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀，就需要對肩部肌肉進行鍛鍊，下面就來看看鍛鍊肩部肌肉的幾個經典動作。操作方法啞鈴前平舉動作要領：1.雙腳與肩同寬，軀幹打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。2.前舉時，感受前三...
簡要回答生命在於運動，健康的體魄是幸福生活的基石，然而體育鍛煉也要注意方式方法，體育鍛煉中一定要提前熱身，及時的補充水分，避免空腹運動等等都是我們要注意的要點。詳細內容連續的有氧運動有氧運動負荷強度較低，但是要求...
坐骨神經痛經常用到的一種鍛鍊方式是，小燕飛鍛鍊方法，首先，病人取站位，然後讓病人的整個身體保持直立，雙手自然側平舉，溫馨提示大家，這個時候需要讓病人的手心向外，手指朝上，然後慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀。同時，從腕關節以下...
怎樣擁有厚實的肩膀？厚實肩膀，可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛鍊經典動作，幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去動吧！操作方法（01）啞鈴側平舉手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動...
要預防人體形成腰間盤突出以及腰肌勞損等症狀。大家需要加強腰部的鍛鍊。腰部鍛鍊方法有哪些呢？接下來我們將為您詳細介紹一下相關的內容。操作方法（01）仰臥起坐。仰臥起坐是能夠鍛鍊人體腰背部的肌肉有效的，消除人體腰部...
擁有健碩的胸肌似乎是每一個男人的理想身材，但是絕大數人都以為各種原因放棄了鍛鍊，今天就來教大家一種簡單可行的方法。工具/材料啞鈴單槓操作方法俯臥撐：做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛鍊胸肌的方法，在家就能練，...
鍛鍊副交感神經，恢復身體活力！操作方法（01）適度的性生活。性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過於興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背痠痛、乏力。（02）足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床後即感全身精...
性_健康是男性_健康的一項重要指標。而許多男士由於各種原因在兩性_生活中有著難言之隱。解決這些痛楚不僅需要心理的調適、身體的鍛鍊、營養的加強，也許還需要一些“特殊”的鍛鍊，這-裡有-幾-個-方-法，能-幫-你-擺-脫-...
夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講腰背肌的鍛鍊方法。操作方法要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，抬到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。要想鍛鍊好腰背肌，我們也可以平爬在...
擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情，那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢？下面我來教教大家。操作方法（01）仰臥起坐鍛鍊腹肌躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腰腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下臥時呼氣沒控制好自己的呼...
三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家說說。操作方法（01）打籃球：我們看NBA...
身體是男人最直觀的魅力展現方式，健美的身材不僅能夠讓人穿衣顯瘦脫衣有肉，最重要的是可以擁有一個健康的體魄。而俯臥撐是徒手健身裡面最經典的方式之一了，要知道窄距俯臥撐鍛鍊臂力，寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。操作方法（01）擴...
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。操...
啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固...
在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而變得結實有力，而拉...
肝是人體最重要的器官之一，而且肝如果發生病變無法使用，是無法進行移植的，只能進行切除，可以幫助我們身體進行解毒，下面小編就教大家鍛鍊肝經的方法。操作方法01橫位拉伸身體的方法我們可以將身體躺在平面上，下面墊上舒服的...
坐骨神經痛很愁人，它主要是骨盆結構出問題導致的，每天可以通過一些自我鍛鍊可以緩解坐骨神經痛的症狀。當然我們的治療更有必要。操作方法（01）拱身如橋躺在床上，把骨盆挺起來，像打挺似的兩腳著床，上背和腰不要著床，就像一座獨...
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