如何理解《夢》如何避免做噩夢.夢是怎樣形成的

什麼是惡夢
大腦在半夜給我們放的電影永遠這麼驚險刺激，許多夢讓我們從頭到尾充斥著緊張與不安，因為夢裡的感覺太真實常常還會引起我們內心深處的恐懼，讓我們在驚醒之後很難繼續睡，不論孩子還是大人都會在睡前焦慮。
噩夢的定義是讓人產生強烈恐懼、害怕、痛苦或焦慮的夢，它們比壞夢更逼真、緊張，而且噩夢也和那些讓人醒來後產生恐懼的夢區分開。那些從噩夢進行中突然驚醒的人常常能回憶起很多細節..

操作方法

（01）噩夢是怎樣形成的.上一次做的不好的夢是關於什麼的？除了個人生活和經驗不說，如果你問一群人這個問題，你可能會從中摸索出幾個噩夢主題，人與人的噩夢其實還是有些共同主題的。男人的噩夢主題更多的是自然災害、戰爭，女性則更多的是高頻率的人際關係矛盾。而且，雖然說噩夢最常導致的情緒就是害怕，但悲傷、迷茫、反感也不少見。

（02）夢反應現實通常都是在你白天經歷過後的幾天裡，還比較常見的包括自己過去的重現，我們的個人經歷及一直埋在腦海裡的記憶。研究現實，這些記憶都是被篩選留下的，只剩下碎片。壓力和焦慮可以以多種形式出現，比如打斷生活規律如搬到新的地方，學校或工作出新規或是 一項任務失敗。還有些大的方面，包括離婚、失去親屬、精神創傷或是焦慮症。緊張和壓力一般會導致睡眠質量差，都可能會讓人做噩夢。

（03）嚴重的抑鬱和對自我的消極否定有較高概率做噩夢，抑鬱是最大的影響因素，有很多抑鬱的人都頻繁做噩夢，恐怖電影、探險、懸疑節目甚至是讓人恐怖的新聞都能導致人做壞夢，常常是以軼事的形式出現在你夢境裡。雖然這一點很難研究，但大多數人在回憶自己的夢時都會想起與之相關被報道的圖片.狀況的新聞。恐怖電影還能讓有些人產生焦慮、緊張的感覺。這些因素都是形成噩夢的原因.

（04）怎麼避免做噩夢我們並不太可能完全把壞夢趕走，但是給好夢留下時間能幫你保證你的睡眠質量，讓身體和大腦更好地放鬆。睡眠衛生包括習慣和環境兩個方面，都要對高質休眠有好處。你的睡眠空間要夠大，讓你在休息狀態能舒展身體。理想的臥室應該是清涼、暗黑、安靜的。溫度在15.到22度是最好的，把光源《電視、鬧鐘等等》移出或關閉，如果處於市區或是要睡到太陽高照可以去買遮光窗簾。白噪音機和耳塞都能幫你阻擋噪音干擾。

（05）至於習慣，要保持規律的就寢時間和起床時間，一整個星期都是這樣，這是形成內部生物鐘的重要部分。除此之外，每天還要適度鍛鍊、每天晒點太陽，有規律地在晚上放鬆放鬆身體。咖啡、酒精和尼古丁都能不同形式地影響睡眠，最好在睡前幾小時內避免攝入這些東西。睡前非要吃東西也要選擇清淡的，避免使用辛辣及其他不好消化的東西。淨量少喝酒.或者睡覺前想一些刺激憤怒的事情.

（06）當你有一天過得很艱苦時，睡前花幾分鐘減減壓。可以試試泡個溫水澡，聽聽舒緩的音樂或其他對你有用的解壓方式。避免在睡前看、讀可能會讓自己聯想起恐怖場景的東西，恐怖電影、懸疑推理書或是其他令人不安的新聞都可能會在午夜重新在夢裡播放一遍。為了更寧靜休閒的睡眠應該選擇更輕鬆的節目看，聽聽舒緩的音樂，看些素描或是色彩寧靜的畫，閱讀時也看些中性的書籍，包括勵志、自強或是其他興趣愛好類的書。記住，電視和平板電腦這之類的東西會偷走你的睡眠時間，最好在睡前至少30分鐘前把它們關掉。

（07）如果你覺得噩夢已經讓你無法安眠常常在入睡時享到那些夢感到焦慮，那你就需要去找醫生或心理醫生談談了。他們可以幫你評估現有解決條件是否成熟，對症下藥，在適時給你開藥。

特別提示

晚上玩遊戲很晚.影響你的睡眠.並且愛做噩夢.

本筆者愛玩網遊.玩的很在睡的時候.經常夢見一些奇怪的噩夢.所以不建議晚上玩網遊.