如何做夢

每個人都會做夢。你可能沒有意識到，但每當你進入快速眼球運動睡眠的時候，你就在做夢。那麼，真正的竅門不是學習怎麼做夢，而是如何在醒來以後回憶夢境。像是記錄你的夢境的方式、識別夢境線索以及實施跟夢境有關的強烈身體感官能夠引起生動的清醒夢，這樣的夢更容易記住，甚至能夠控制。如果你對學習如何使用這些策略有興趣，繼續閱讀。

記錄你的夢境

（01）儘快寫下你的夢境。在你睡覺的時候，在床邊放一支筆和一本專門記錄“做夢日記”的筆記本。在你醒來之後馬上記下你做的夢。如果你在半夜夢醒，睡回去之前先在筆記本中寫下夢境的細節。如果你一個晚上做了好幾個夢，你應該在醒來之後至少記錄其中一個夢。如果你在寫的時候無法回憶所有的詳情，別擔心。如果你完全沒辦法想起來，只需寫下你記憶中任何突出的細節或印象。

（02）睡前再讀一次夢境日記。回顧前一天或前一週所有的夢境細節，具體取決於你能多頻繁記錄夢境。每天在睡覺之前短暫回顧一次，熟悉自己的做夢風格。人類的精神夢境通常自然發生在快速眼球運動睡眠期間，但那種彷彿自己做了夢的感覺就是記住你的夢。通過熟悉自己做夢的性質，你會更能在做夢的時候識別出這是一個夢，這樣能讓你醒來的時候更容易回憶起來。你還可以在白天的時候重新讀一次夢境日記。白天很適合更廣泛地重讀日記，在你清醒閱讀整篇日記的時候，你也許能對你的做夢風格得到新的看法。

（03）使用磁帶錄音機。如果你更想成為聽覺的學習者——意思是相比閱讀到的資訊，你更擅長理解聽到的資訊——你可以嘗試做一份音訊日記。在床邊放一個磁帶錄音機或其它音訊錄音裝置，醒來的時候立刻記錄你的夢境。正如手寫夢境日記一樣，你應該儘可能記錄多些資訊，並且儘快錄下。如果你無法記住全部細節，可以談談能回憶到的總體印象、影象和感受。在你開始談論自己的夢境時，你甚至可能開始想起更多。為了讓夢境回憶更加有效，你可以同時利用手寫和口頭日記。在你醒來之後馬上進行音訊記錄，詳細說明你的最初印象，儘可能提供多點資訊。然後，在你更清醒的時候，找個機會重播音訊記錄，將內容抄寫到夢境日記中。你可能發現這樣做會激起更多額外的細節。

（04）在你睡覺的時候播放錄音。如果你詳細說明了視覺詳情和感覺，而不是時序型的事件，那麼就特別有用了。在你迷迷糊糊入睡的時候，這些細節會滲入你的潛意識中，可能會引發類似的夢境。回放音訊日記也有同樣的益處，就如同重新閱讀手寫日記一般。聽聽音訊日記能讓你更好地明白夢境的性質，當你再一次做夢的時候就能夠更容易識別出來。

（05）創造激發夢境的藝術作品。如果你更有創意，也可以將總體印象或強烈的畫像通過素描、繪畫或雕塑記錄下來。將這些夢境元素翻譯為藝術媒介通常能讓人對自己的夢境世界產生更深聯絡。確保時不時回顧你的夢境激發藝術作品。你不需要在睡覺前直接這樣做，但你應該至少每週一次更新你對夢境重要部分的記憶。

利用做夢訊號和跡象

（01）預先識別你的做夢訊號每個人都有經常出現在夢中的線索和象徵。分析你做的夢，知道你找到這些象徵。要注意具體的象徵會讓你“注意”到它們，讓你在做夢的時候有可能識別出來，醒來之後就能記起那個夢。這個實踐通常會在連同使用日記記錄的時候更有效，雖然夢境日記並非嚴格需要。雖然夢境日記和記錄能讓你回顧你做的夢，它們可能會更容易讓你辨別具體的相似之處。做夢的訊號可以是你在夢境中體驗到的任何東西，但不一定會在每個夢境當中出現。這可能是一些不尋常的，比如粉紅色的斑馬，或者一些普通的，比如一籃蘋果。這可能是一個場景，比如學校、公園或地下室。而且，這些象徵可以出也在每一個夢中，或許只出現在十分之一的夢境中。

（02）在睡覺的術後留意夢境跡象。如同夢境訊號一般，夢境跡象能讓你明白那是一個夢。但是，跟訊號不同的是，跡象更加普遍。夢境跡象是一種動作或影像，而那在現實中是不可能的。不要嘗試合理化不可能的東西。心靈可以合理化很多立刻能確定是不合理的事情。當你遇到反常事物，接受它，考慮這是你正在做夢的跡象。這會將你的夢變為清醒的狀態。

（03）在清醒的時候注意一下。在正常的清醒時間，頻繁問問自己，“這是夢嗎？”每當遇到反常的事情時這樣做特別重要。避免下意識回答“當然不是做夢！”相反，給自己提供另一種證實你的意識的方法。比如，看看附近的鐘，馬上望向別處，然後再次看鐘。在現實中，只會過去幾秒；但在夢裡，時間通常會戲劇性地變換。養成詢問自己是否在做夢的習慣能讓你在睡覺的時候更容易問問題。當你開始在睡眠中問自己問題，你會獲得辨識、回憶甚至是控制夢境的能力。

實踐特定的清醒夢技術

（01）嘗試輔助記憶誘發的清醒夢技術。這個實踐就是在睡著的時候於清醒夢的狀態中設想自己。當你醒來的時候，想象自己進入了做夢狀態，然後繼續睡覺。如果你在快速眼球運動睡眠狀態中這樣做，就最為有效了，但即使你從睡眠週期的不同部分中醒來，這也可以履行。回想你最後一個夢境中的跡象或訊號。在你重新睡著之前專心於這些元素。在你睡回去的時候，這些跡象和訊號應該會重新出現在夢中。當你第二次醒來，兩個夢都應該更加生動以及容易記起。

（02）使用清醒再入睡的技巧。這個技巧只能在你比平常正常醒來提前至少60分鐘的時候使用。在睡醒之後實踐，最好就是從快速眼球運動睡眠的時候。當你醒來，保持清醒30-90分鐘。當你保持清醒的時候，重演最後一個夢境，不要放棄任何片刻的細節。在仍然設想夢境、想象自己回到清醒夢的狀態時重新睡著。在你睡著後，你應該會回到同樣的夢境中。但是，這一次你應該能控制夢境，反過來，這能讓你在第二天醒來的時候更生動地記起夢境。

（03）實踐醒來誘發的清醒夢技術。這個方法只能在你從快速眼球運動睡眠醒來後使用。在保持控制以及完全意識到剛剛做的夢時，馬上重新睡著。你應該會直接進入夢境，而不需失去任何控制感或細節。當你第二天醒來的時候，應該就更容易記起夢境的全部細節。

使用你的感官

（01）喚起一個氣味誘發的清醒夢。有些氣味被認為可以激起清醒夢，因此香薰油可能會引發更生動和記憶更深刻的夢境。值得嘗試的氣味包括玫瑰、蠟菊、玉檀香、廣藿香、丁香、艾蒿、大茴香和鼠尾草。滴一點香精油在手掌中，為每一隻腳擦拭精油。你的腳是身體最有滲透性的部位之一，因此精油能夠更快吸收。做一個做夢枕頭。做夢枕頭是一個特別的枕頭，裡面有乾燥的芳香治療藥草和香精油，都是為了誘發清醒夢。將藥草和精油浸溼的碎布或鳶尾根放入枕頭中，當你想體驗更多夢境的時候使用這個枕頭。

（02）保持自身的舒適。根據需要，在放著很多枕頭和毯子的舒服床單上睡覺。通過保持舒服的睡眠環境，你的身體會更快放鬆下來，讓你更快進入快速眼球運動睡眠——這是做夢所必要的睡眠狀態。你快速眼球運動睡眠的時間越長，你就越有可能體驗到能記住的夢境。

（03）戴上有鬧鐘的手錶。將手錶的每小時都調上鬧鐘，每次鬧鐘響起的時候都進行現實核查。給予足夠的時間，鬧鐘應該最後會滲入你的夢境中，但不會吵醒你。在你進行顯示核查的時候，你會更加意識到你是在做夢的事實，讓你更容易控制和回憶夢境。

（04）眼睛閉上，想象你的房間。在你躺在床上睡著之前，專注於想象房間的細節，眼睛要閉上。你越是能想象全部細節，你夢境中的想象能力就越好。更加生動的夢境通常更容易記住，因為它們讓你留下更深印象。在你掌握了想象房間的能力後，開始想象其它地點。你可以選擇一個熟悉或不熟悉的地方，但你應該還要嘗試儘量嵌入更多細節。

（05）睡著的時候想象觸覺感官。在你迷迷糊糊睡著的時候，專注於連續的動作，比如騎自行車或浮在水面上。帶著強烈的觸覺感官入睡通常會引起包含相同觸覺的夢境。在這一點上，感官會很強烈，這樣醒來就更容易記住。伴隨著一點，你也許能回憶起夢境中的其它細節。

額外的實踐

（01）數數入睡。數數入睡有很多不同的變換。當你躺在床上的時候，開始數數：“1，我在做夢。2，我在做夢。3，我在做夢。”最終，你會在睡眠中繼續數。比如，你可能發現自己說“50，我在做夢。”而這也許會讓你意識到你確實是在做夢。

（02）考慮輔助藥物和藥草解決方案。但是，這個實踐可能會有風險，你不應該在沒有醫生的同意下依賴這樣的方法。輔助藥物石杉鹼-A（200-400微克）以及褪黑素（3毫克）在某種程度上會影響控制記憶和韻律的大腦，這樣可能會讓你更容易回憶夢境。相比之下，維他命B6補充劑會安全得多。維生素B6將色氨酸轉化為血清素，讓你更輕易體驗到更生動的、容易回憶的夢境。如果你將補充劑連同富含色氨酸的食物一同食用更加有效，包括乳酪、肌肉、三文魚、雞蛋以及牛奶。清醒夢補充劑，如加蘭他敏或膽鹼，或者做夢藥草，如Calea Z，這些都被認為能夠誘發生動的清醒夢。

（03）睡多點。簡而言之，睡地熟一點及時間長一點會讓你更容易進入快速眼球運動睡眠或“有夢”的睡眠。如果你有失眠症或其它睡眠症，跟你的醫生談談，想個辦法擺脫這些症狀。

白日夢及目標設定

（01）繼續學習。教育是通往熱情的道路，但通常要求的是課室以外的教育。當有什麼事物勾起了你的興趣，找機會去了解更多。當你繼續閱讀和學習那些主題，你的興趣可能會逐漸減少。但是，偶爾地，當你繼續瞭解地越多，你對某個主題就會越感興趣。熱情、夢想和目標通常都是從這些類似的主題中發展而來。

（02）冒險。如果有什麼事物點燃了你內心的火，不要害怕跳入火光之中。小孩子通常會犧牲睡眠、金錢和空餘時間來追求即使是模糊的夢，要重新取回那種熱衷的感覺就只能以成人的身份做同樣的事情。但是，這並不意味這你應該將一生時間浪費在追求模糊的夢。重要的犧牲只應該在你確定自己能夠完全奉獻在某個夢想的時候才去做。當探究你的選擇時，你應該只做小小的犧牲——幾個小時的睡眠時間、幾天空閒的時間等等。

（03）要有創造性。不要害怕“打破常規”去想事情。有些最好的主意就是那些大部分人永遠不會想到的。“變化是生活的香料，”而且也通常是將小想法轉為大夢想的關鍵成分。對你的愛好做白日夢，直到你想出追求它們的創造性方法。

（04）接受失敗。沒有人是完美的，每個人都會失敗。這是生活悲傷的事實。但是，好訊息是，接受這個事實會讓你從失敗的囚禁中解脫。跟你想象的相反，你可能會比周圍的人更嚴厲評斷自己的失敗。接受失敗，但不要強迫自己不去害怕失敗。有教育意義的恐懼會讓你避免重複犯錯。只有無根據的、盲目的恐懼才會阻礙你繼續向前。

（05）深呼吸。儘管聽上去很平庸，但深呼吸運動已被證實能放鬆你的身體和思想，而且還很簡單。增加放鬆能減少盲目的驚慌，讓你更容易創造和遵從自己的夢想。

（06）停止做比較。你可以欣賞別人的成就，但不要降低自己的重要性。關鍵在於，記住每個人都以不同的速度前進，而且追尋的是不同的熱情。你高中最好的朋友可能在24歲就建立的成功的慈善機構，但如果她在18歲開始，而且對組織內部事務有天生的本領，但你的想法於23歲才成形，而且必須很努力去學習那些對她來說很自然的技術，那麼她走地比你快是正常的。這並不意味著你就更無能；這只是意味這你需要以自己的速度、依賴自己的能力來前進。

（07）跟勇敢無畏的人相處。當你學習如何不將自己與他人比較，下一個要做的事情就是跟展現出相同做夢能力的人相處，因為這種能力是你想要培養的。那些經常抱怨和擔憂的人可能會感染到別人的情緒，特別是在大組織當中。跟擁有貪婪夢想的人相處會對你有相似的影響，激發你履行自己的夢想的能力。

（08）沉浸於過程當中。不要只是做夢；要去做！白日夢和目標都很奇妙，但只是實踐起來你才能意識到已有夢想的全部潛能。相反地，不去實踐你的夢想只會讓你在以後更難去夢。沒有實現的夢想會導致失望。當一個人得出所有或大部分夢想都只會導致失望這個結論時，這個人就變得不太可能去做夢了。

（09）適度夢想。太多的白日夢會真正影響日常生活，讓你更難去追逐自己的夢。不要害怕做夢，但也不要讓夢成為控制你行動的主人。

你需要準備

（01）筆筆記本磁帶錄音機美術用品香精油數字鬧鐘手錶夢境補充物