如何停止夢遺

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夢遺，有時也叫“夜間遺精”，意思是睡眠時無意識地射精。它是青春期很平常的一部分，但是在男人一生的任何一個階段，夢遺都相當尷尬、令人沮喪，但是你不需要為此感到有壓力和負罪感。你需要了解關於夢遺常見的一些謬論和誤解，和自己的身體建立起一種健康的關係。請看步驟1來獲取更多資訊。

瞭解夢遺

（01）瞭解我們為什麼會做噩夢。在你睡覺時，如果你的衣服或者睡姿刺激到了生殖器，就可能發生無意識的高潮和射精。甚至是在沒有刺激外生殖器時，也可能發生這種情況。無論你的身體喜不喜歡，無論你是否有性生活、是否經常手淫，你的身體都會產生精子和精液。你的身體情況與宗教或文化無關。如果你不經常高潮，但還是會勃起，前列腺中多餘的精液會使你的生殖器變得敏感、柔軟，使你更容易發生夢遺。

（02）瞭解何時會發生夢遺。在青春期，激素會促進身體產生精子，因此十幾歲的少年更容易夢遺。一般地，夢遺都是在睡覺時發生，但是其他無意識的性刺激也可能導致射精。你可能會在睡眠中夢遺，也可能會立即醒來。你在夢遺時可能會勃起，也可能不會。80%以上的男性一生中至少經歷過一次夢遺。有些男性在青春期經歷過無意識的射精，隨著成年的過程，夢遺逐漸減少。有些男性在一生中經常發生夢遺，無論他的性生活是否頻繁，同時，也有一些男性從來沒經歷過夢遺。有些男性會在青春期時發生夢遺，而這種現象在他們成年後會逐漸減少。而有些男性在一生中不管是否經常有性行為，他們都會時不時地夢遺，而有些男性又從不會出現這種現象。夢遺很正常。但夢遺過於頻繁就可能需要去看醫生了。

（03）瞭解關於夢遺的一些誤解。夢遺並不是任何生理或心理疾病的症狀，而是一種非常正常的現象，說明你的生殖系統功能正常。換句話說，夢遺不是個“問題”，不要覺得尷尬、混亂。200-300年前，醫生經常會把夢遺診斷為“遺精”或“春夢”，有些文化中甚至會用“閹割”來治療。這些做法完全沒有任何經驗科學的基礎，現在被歸類為“想象中的疾病”。並沒有春夢這種東西。還有一種謬論，就是男性“必須”經常射精來避免精子過多。實際上，“沒用”的精子會被身體重新吸收，你並不“需要”經常射精才能過得健康、滿足。這並不是說夢遺不會因為性生活少而變得更頻繁，但是目前沒有任何科學研究證明性生活與夢遺之間的關係。

（04）瞭解夢遺並不是你的錯。你的身體在做它必須要做的事情。夢遺沒什麼可自責的，因此你不必為了完全正常的身體反應而責備自己。如果你夢遺了，不要恐慌或覺得尷尬。當你醒來之後，用肥皂和水清洗你的生殖器，換一下床單。如果你在努力控制自己的性衝動和想法，或者信奉一種禁止手淫的宗教，你也不需要為偶爾的夢遺而自責。這不是不純潔的表現，也不是你的失敗。畢竟，你是在睡覺啊！！和你信任的朋友或者宗教導師討論一下你的問題，尋求一些指導。

（05）就醫。要是仍有疑問，醫生可以幫你打消對夢遺的疑慮，確認一切是否正常。電話諮詢或者親自去醫院都可以。說出你的擔憂，醫生不僅能很好地解答有關夢遺的問題，還能告訴你一些性安全和性健康知識。

改變行為

（01）放鬆。在某些情況下，發生了大的變故或者壓力大的時間段內，夢遺的頻率會比輕鬆、休閒的時候更多一些。確保你睡眠和運動充足，從你繁忙的安排中抽出一些時間來放鬆，做一些你喜歡的事情。發展一些新的愛好，用有趣的活動填補你的空閒時間，在有機會的時候多休息。

（02）仰面睡。穿寬鬆、合身的衣服，或者裸睡，這樣會降低無意地刺激外生殖器的風險。不要趴著睡。有些禁止性行為的修道士會改變睡眠方式，例如一次只睡幾個小時，夜裡經常醒來調整，或者做一些簡單的禱告再繼續睡，這樣可以降低無意識射精的風險。

（03）避免辣味食物和刺激性食物。某些文化認為吃“產熱”的食物，例如青辣椒和茄子，是一件危險的事情。同樣地，還有咖啡和其他含有咖啡因的食物，尤其是在晚上。如果你正在被夢遺折磨，試試少食多餐，多喝水來保持腸道功能正常。經常去廁所，做足夠多的運動來緩解壓力。

（04）避免明顯的性刺激。你要儘量避免會引起性反應的刺激。如果你不看色情文學作品、電視或其他媒介上的色情節目，那麼控制性衝動就會簡單許多。花時間去做一些豐富、有意義的活動，不要總想著性。

（05）在性愛和手淫之間發展健康的關係。如果你有性生活，和你的伴侶交流一下，來保持性關係的健康、開放，讓你們都覺得滿足，在你覺得舒服的時候和對方談論一下你的夢遺。如果你沒有性生活（即使你有也是一樣），你要培養健康的手淫習慣。如果這能幫你控制性衝動和想法，也許是正確的。很多青少年每週甚至每天都會手淫好多次。要是你的性行為活躍但仍經常夢遺，那就有必要去看看醫生。