夏季孕媽安胎飲食原則有哪些？

操作方法

（01）飲食要清淡夏天天氣炎熱，許多孕媽都會食慾下降。所以，孕媽夏天吃的食物宜清淡，清淡的同時為了胎兒的發育，孕媽必須要均衡飲食，保證營養和優質蛋白的攝入。除此之外，孕媽們還應該注意葷素搭配，新鮮多樣的應季蔬菜，是孕媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，以保證纖維素的足夠攝入。

（02）熱量要控制妊娠初期不需要特別增加熱量，妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量，再增加200-350千卡/天，偏瘦的孕媽要增加多一點。但是，夏季不要過多增加熱量，要與活動相均衡。

（03）少食要多餐為提高孕媽的食慾、提高飲食的吸收效率，並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生，建議孕媽少食多餐，將每天應攝取的食物分成5-6餐，兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等，每餐七八分飽即可。

（04）水果要適量夏季水果品種豐富，很多孕媽因沒有胃口而大量進食水果，體內攝入了大量糖分，而且很多孕媽的運動量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂，極易發生妊娠糖尿病。因此，專家建議孕媽，夏季水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不宜超過200克，並且選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

（05）水分要補充炎炎夏季，孕媽的新陳代謝比平時有所增加，生理負荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發生中暑，因此孕媽應該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，但儘量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會收縮或造成孕媽腹瀉。對孕媽們來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。