睡前一個動作暴瘦肚子 堅持做小腹平平

最有效的減肚子方法，平時沒時間運動也沒關係，睡前躺在床上也能做一些簡單的伸展運動，避免肚子贅肉堆積，有效塑造腰部曲線。

抬腿轉轉：

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然後向後傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節奏吸氣吐氣，調整呼吸，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部，強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

瘦腹運動：

仰臥在床上，將雙臂伸直放在身體的兩側，左腿屈膝抬起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠，最後抬起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。

美人魚式瑜伽：

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

伸展膝蓋瘦大腿：

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣。