忍不住想吃怎麼辦

我們一定要學會控制自己的慾望，特別是在不餓的情況下，就不要多吃，如果忍不住多吃了，就會導致攝入過多的能量。一旦攝入的能量大於消耗的能量，就會容易發胖。有些愛美人士，怕長胖，可是還是忍不住想吃，那該怎麼辦呢？下面我們來看一下方法。

操作方法

（01）替代法，如果實在是想吃，就選擇一些不容易長胖的蔬菜水果之類的，最好是能熬成蔬菜水果湯連湯帶水的喝，喝上一大碗，很快就有飽腹感了，即使再有更好的東西，吃的慾望也降低了。

（02）定時定量法，給自己每天定好食譜。買一個稱食材的稱子，每次吃多少量提前稱好，在固定的時間點做好來吃，吃好後，除了喝水，不再吃其他任何東西。

（03）轉移法，當自己不斷有想吃東西的慾望的時候，馬上去做其他自己更感興趣的事情，當你忙碌起來的時候，往往會忘記飢餓感。

（04）欺騙法，其實有的時候，自己並不是很餓，只是大腦有想吃東西的慾望，這個時候可以模擬吃東西，比如道家經常採用的吐納法，深吸一口氣，把這口氣吞到肚子裡，這樣也會有飽腹感。

（05）運動法，這個是減肥的根本大法，選擇運動最好是連續超過30分鐘以上的運動，可以跟著視訊做，中間不要停，運動可以減肥，同時運動過程中吞進肚子裡大量的空氣，反而感覺不到餓。運動最好選擇在飯後半個小時以後進行。

（06）選擇法，如果特別想吃零食，可以選擇一些既能解饞而熱量又不高的零食，比如酸奶，蘋果，糯米酒，檸檬，蜂蜜等，而且吃這這些東西的時候，最好選擇在飯前吃，這些東西本來都是有助於減肥的，吃完了以後再吃主食，自然吃的不多。

（07）習慣法，養成好的作息時間規律，正確的飲食習慣，規律的運動習慣，加上堅持不懈的努力，一般堅持21天以上就會形成習慣，這些好的習慣一旦養成，就不會出現忍不住想吃的情況了。