如何在五十歲的時候還能保持身材緊緻？

我五十出頭，一直重視身材管理，至今身材保持得還算緊緻。

我身高162，二十歲時，體重94斤，生小孩後，就再也沒回到過兩位數。

五年前一直在100-105之間波動，後來我長期宅家，活動量減少，加上年齡的增長，使代謝變慢，目前在105-108之間徘徊。

我如果一直放飛自我不加以控制的話，我現在很可能就是我媽中年時期的翻版，她那時候胖到快130斤了，因為我身材骨架和體質都像她。

好在我比較自律，從三十五歲起就嚴格控制體重和體型，長期堅持還算有成效。

那麼，如何在五十歲還能保持身材緊緻呢？我主要通過下面六個方面來管理：

1.每頓吃七分飽

每餐吃七分飽，不僅能避免攝入過多引起肥胖，還能減輕腸胃負擔，對身體健康也有好處。另外注意，少吃米飯，多吃果蔬。

2.控制脂肪攝入

一日三餐，少葷多素為宜。葷菜要注意別太油膩，多吃瘦肉，少吃肥肉。燉雞燉鴨最好去皮再燉，少喝肉湯。晚餐不吃葷，不吃主食。每週吃一天素，清腸減脂。

3.飯後不要急坐

作為女人，腰腹部位最容易囤積脂肪，如果飯後習慣坐著不動，吃進去的營養、脂肪和水分，會聚積在上半身，造成腰腹過量吸收，導致腰腹變粗變鬆。最好飯後半小時再坐。

4.堅持適當運動

運動不能過量過強，否則會因為太累不容易堅持，而且過量運動對健康也會起反作用。我經常的運動就是每天6000-7000步的散步，每天半小時的瑜伽，偶爾遊游泳。

5.多按摩防便祕

便祕容易產生宿便，容易使人發胖。每天適當地按摩腹部，可以幫助消化，促進代謝，防止便祕。我的做法是每天睡前平躺在床上，然後用手掌順時針按摩腹部30下，再反時針按摩腹部30下。第二天早上起床定時排便。

6.每天稱重管控

這樣是為了防止自己在不知不覺中長胖，每天稱一下體重，是重了還是輕了，每天心裡有個數。如果輕了無所謂，如果重了，就要警惕自己加強控制。

以上就是我對自己身材管理的方法。其實說簡單一點，就是“管住嘴”和“邁開腿”，只是每個人的方法不一樣，另外就是堅持。

“堅持”二字，對大多數人來說都比較難，關鍵得看你自己想要什麼。

決定自己想要緊緻的身材，你就得朝這個目標去努力，雖然在堅持的過程中，你可能會失去一些對美食的滿足和放縱自己的愉悅，但是你的堅持能讓你保持緊緻的身材，你會收穫更多的自信和美好。

比如：看上漂亮的衣服，你不會因為自己變型的身材而放棄；走在大街上，你不會因為自己臃腫的身材而自卑；出去旅行時，你不會因為自己鬆垮的身材害怕拍照。

總結：我五十歲還能保持緊緻身材的方法是——每餐七分飽，控制脂肪攝入，飯後不急坐，堅持適當運動，睡前按摩腹部，每天稱重管控。