如何在家打造完美身材

男士們因為工作壓力的緣故，很多人都沒有太多的時間去鍛鍊。每天吃完飯就一直坐在那裡，不能運動，這樣就會造成身體的肌肉增多。晚上大家，感覺白天太累了，到家就放鬆下來了，也不想動了，這樣也是極易造成肥胖的。今天小編給男性同胞的總結了一些有效減肥的方法，幫助男同胞們瘦身!

操作方法

（01）一、不要在溫暖的環境裡呆太久秋季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、鬆懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

（02）二、將脂肪悄悄埋起為了掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然後在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

（03）三、洗熱水浴晚上回家洗個熱水澡吧。很多人回到家，就趴在床上想睡覺。雖然說好的睡眠對於身體和減壓是很有幫助的，但是小編告訴大家，如果你在睡覺之前洗個熱水澡的話，那樣會更舒服的。洗澡不僅可以讓緊張的身體輕鬆下來，也會讓你的心情變得更加舒暢的，最重要的一點就是洗完澡以後你會有一種想睡覺的感覺，這樣是非常有助於睡眠的。秋天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

（04）四、尋求專業教練的幫助冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

（05）五，運動1：俯臥撐10—20一組隨時間調節2：仰臥起坐10—20一組可以加量3：早晚的跑步很重要。4：運動完補充蛋白，對於恢復肌肉