大學聯考怎麼調整心態呢？

馬上就要大學聯考了，感覺心理很焦慮和煩躁，這種情況下，怎麼調整心態呢？大學聯考前心煩怎麼安慰？

操作方法

家長方面

1、做好陪伴，考前家長最好閉口不談學習，不問成績。這時候父母的嘮叨只會讓孩子產生不信任感，更容易讓他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了，多關心孩子的身體，晚上督促孩子早點休息。吃過晚飯後，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧運動，最有利於減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰，可以“切斷”思想上的壓強，讓緊繃的肌肉和神經放鬆下來，有助於提高學習效率。

2、考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

3、理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他。一般說來同學們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

4、不要總是問“複習的咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“胸有成竹”去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他回答你沒複習好，這個資訊又會強化他內心的不安，增加他考場的壓力。不要總是跟孩子討論最後的結果。

自我調適

樹立正確的“考試觀”

考試是一種形式，是對知識的一種檢驗。許多同學之所以焦慮，是因為過多地將注意力集中在了考試結束後所帶來的結果上。我們要認識到考試結果固然重要，但現在所有的考試都是為了檢驗和鞏固所學的知識，為大學聯考打基礎、做準備的。所以我們在比較考試結果的時候，既要從橫向上與其他同學比較，瞭解自己在總體中的位置，又要從縱向上與自己過去的成績相比，看自己在前一段時間的學習上有沒有進步。這樣有利於我們消除考試帶來的過度焦慮。

學會正確評價自己

避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白，個人之間的差別是客觀存在的，重要的是要根據自己的實際，發揮自己的長處，考出最好水平。比如，自己的成績是中等水平，就不要勉強自己去爭班上或年級的第一名。自己對自己的期望值過高，也是產生考試高焦慮的原因。其實，你每次考試都盡力了，這就是最大的成功！

培養良好的“應考心理”

考試不僅是對考生知識、智力、技能的檢測，也是對考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗。因此，圍繞考試而進行的，實際上也是一場緊張的心理活動。在這種情況下，培養考生良好的“應考心理”就顯得十分必要。考生除了要樹立自信心以外，還要做到勞逸結合，有張有弛；加強鍛鍊，適當活動；注意營養，合理補充；睡眠充足，使自己的身體保持良好的狀態，讓大腦處於最佳的工作狀態。

保持自己正常的生物鐘也不可忽視。考試前幾天千萬別過早睡覺，這樣會打破自己的生活、心理節奏。有的同學在考試前一天，八九點鐘就睡，反而睡不著。睡不著，心裡就著急，越著急越睡不著，這樣反而會影響自己的心情。

掌握“自我調整”的方法

一個人在前進的道路上，必然會遇到風浪、挫折，這是完全正常的現象，關鍵在於學會“自我調整”戰勝困難和失敗。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒；心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經盡了力，問心無愧就行了”，心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念，轉變情緒；環境調節法：當你感到自己情緒不佳、精神不振、心煩意亂或大腦比較混亂時，可以暫時什麼也不想，而是去活動活動、散散步等，把自己的注意力轉移一下。

少想快做，適當調整目標

一些高焦慮者往往“想得多，做得少；想得遠，怕眼前。”由於學習任務不能及時完成而堆積起來，使信心受到挑戰，就更增強了焦慮感。克服這類焦慮最有效的辦法便是“少想快做”，實在做不完便抓重點棄枝節，當你把它們基本完成時，你也會馬上感到輕鬆許多。

做減壓運動

一、呼吸放鬆法：雙手放開，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸氣，儘可能地鼓肚子；嘴巴吐氣，儘可能地收肚子。如此深呼吸20次。

二、搖擺放鬆法：雙手放開，手心朝上，手背放腿上，以身體為軸心，像鐘擺一樣360°旋轉身體，越慢越好，如此旋轉20圈。

三、催眠舞蹈法：雙手伸直，慢慢舉起；手臂往後壓，過耳。手心朝上，十指相扣。而後，上身小幅度轉動。左右擺動至極限，這樣的動作重複5次。