最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作(圖)

又到了女生穿短褲的季節了，但是對於大腿比較粗壯的女生，短褲可能是自己的一場噩夢！

方法一

（01）坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

（02）上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

方法二

（01）雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

（02）挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

（03）膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。

（04）一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下

特別提示

運動前，要做準備動作，不要拉傷肌肉。