分享一個一週讓你七日瘦的七日減肥食譜

減肥從飲食開始，每天瘦一點，健康好身材。

操作方法

（01）第一天>>>早餐：一杯酸奶+十顆葡萄乾+兩片全麥吐司>>>午餐：黃瓜湯+去皮雞胸肉 +雜糧飯>>>晚餐：一杯牛奶+黃瓜拌木耳+半根玉米主打食物：黃瓜黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，它具有抑制糖類在機體內轉化為脂肪的作用。此外，黃瓜中含有的鉀鹽也十分豐富，它具有加速血液新陳代謝、排洩體內多餘鹽分的作用。

（02）第二天>>>早餐：一杯豆漿+一個水煮蛋+兩片全麥吐司>>>午餐：豆腐豆芽湯+ 蘿蔔牛肉燴飯>>>晚餐：雞肉番茄沙拉+蕎麥麵主打食物：番茄番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，它不僅容易讓人產生飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。番茄中茄紅素具有抗氧化作用，能夠消除自由基，防止其對人體細胞造成損害。此外，番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動。

（03）第三天>>>早餐：一杯牛奶+一個蘋果 +一個花捲>>>午餐：冬瓜蝦仁+一碗胚芽米飯>>>晚餐：冬瓜湯+雞肉 +一個紫薯主打食物：冬瓜冬瓜中所含的葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種化學成分，前者能幫助人體代謝，後者能有效阻止抗體中醣類轉化為脂肪，兩者均可將多餘的脂肪消耗掉，因而對減重瘦身具有良好的效果。

（04）第四天>>>早餐：一個雞蛋+一碟涼拌蘿蔔絲 +一碗黑米紅豆粥>>>午餐：秋刀魚+炒草菇+5顆山楂 +半碗雜糧米飯>>>晚餐：山楂雙耳湯（銀耳、黑木耳）+兩片全麥吐司主打食物：山楂山楂中含有的解脂酶能讓脂肪快速分解消耗，它含有的黃酮、內酯等物質能促進胃液的分泌數量和增加胃部酶素的消化功能。

（05）第五天>>>早餐：一個雞蛋+一隻梨 +一碗紅薯大米粥。>>>午餐：胡蘿蔔香菇燉雞+半碗米飯>>>晚餐：一碗清淡的白灼青菜+雜糧粥主打食物：香菇香菇中含有豐富的膳食纖維，它能促進腸胃的蠕動，幫助身體清除垃圾，預防排便不暢等症狀發生。此外，它熱量比較低，還具有抑制脂肪吸收的作用，因而對減重瘦身十分有利。

（06）第六天>>>早餐：一個白煮蛋 +一碗燕麥粥+一個香蕉>>>午餐：木瓜鯽魚湯+雜糧飯+一個奇異果>>>晚餐：水煮菠菜+苦瓜湯 +手撕雞肉飯主打食物：木瓜木瓜含有一種木瓜酵素，它不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，促進代謝，並及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

（07）第七天>>>早餐：蒸蛋羹+一個饅頭+一個蘋果>>>午餐：絲瓜肉丸湯+炒青菜+ 小碗米飯>>>晚餐：蔬菜沙拉+ 小份牛排主打食物：絲瓜

特別提示

合理飲食，重塑魔鬼身材。