減重和減脂哪個是正確的？

如今，越來越多的肥胖群眾都想通過運動來達到自己目標的體重，通常各位都把體重看得很重，從而忽略了自身的變化，而體重的減輕並不是減肥所最注重的，減重很快的通常都是通過節食達到此目的，這往往得到的成效並不令人滿意，所以肥胖者則以減脂為首列才可以。區別減重和減脂就由小編向給位講述，順便也給各位介紹如何去減脂？

操作方法

（01）減重是體重下降，但是形體的線條並未多大的變化，這樣就說明體重改變了，可是身體內的脂肪卻並未下降，這就是減重，就算通過節食減重了許多，但身上的肉鬆鬆垮垮看起來極不舒服，這也是各位不想看到的，所以不要以減重為目標，則以減脂為目標才是最正確的選擇。

（02）一、減脂就必須多攝入粗糧、蔬菜、水果、蛋白質類的食物，其他型別的食物則要少吃，因為除了小編前面說的幾種型別的食物之外的食物是對身體無益處的，而只會增加體內的脂肪，所以多吃維生素和粗糧類等的食物把體內的毒素排出，同時也能吸收脂肪，蛋白質也能助於肌肉的生長，所以多吃雞蛋、魚、雞胸、牛肉類的低熱量肉類。最重要就是吃的營養和健康。

（03）二、減脂也離不開水。人體大部分都是水，只有通過喝水才能提高新陳代謝，對減脂有更大的幫助，不喝水不僅會導致便祕，更會使減肥者無力從心於減肥過程中，所以運動期間也要補充水，因為只有通過喝水就能把體內的毒素排出，也能更有效的提高新陳代謝來更好的燃燒脂肪。

（04）三、多做有氧運動。運動是減肥中必不可少的一項，缺少了運動，就算控制飲食也是很難達到有運動為輔的效果的，所以多做有氧運動也能使形體上有更大的改變，順便在做有氧運動之前做有氧運動，這樣減脂的效果更加好，因為無氧運動是通過力量訓練來達到一種運動極限，然後馬上開始有氧運動，這樣會比一般開始有氧運動燃燒脂肪的效果要強很多。

（05）四、多吃堅果。堅果雖然脂肪含量比較高，但這堅果的脂肪對人體是有益的，而且堅果的蛋白質含量較高，可以適當的攝入，但一次性也不能攝入過多，因為吃的過多也會引起肥胖，從而給減脂帶來困難，因為減脂就是要抵制脂肪，所以堅果適量的吃還是有幫助的。

（06）減脂就是要少吃脂肪類的食物，這樣可以有效的減少體內脂肪含量增加。只有減少脂肪的攝入，再加上合理的飲食和運動之後就會更有效的減脂，所以各位要認清減重和減脂的區別，其實體重沒下降，但是體型變得好看並且有線條，這樣就說明減脂成功，繼續實施則會有更好的效果。

特別提示

為什麼有人看起來很瘦，體重卻重？這就是減脂的意義所在啦！