怎麼使用橢圓機，鍛鍊翹臀正確姿勢

在健身房中，大多數人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。下面，作者查閱資料並根據自身健身感受總結出以下幾點，希望對您有所幫助。

操作方法

（01）手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習的新手從2開始握，更能保證身體穩定，不至於使動作在運動中變形。握1的時候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發力。

（02）新手運動前可以找些啟用臀部的姿勢訓練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發力——臀部和大腿後側發力。

（03）橢圓機作為提臀神器非常鍛鍊腿部和臀部。在運動時，身體稍微向後向下坐，使臀部和大腿後側緊張起來。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

（04）下面說重點。全腳掌落地，在整個過程中，腳後跟不要抬起。做橢圓運動時，腿部是向下踩，剛開始訓練時可以稍微向前下方，感受臀部和大腿後側發力。如果向後蹬或者腳後跟抬起，就會更多使用大腿前側發力，有違我們鍛鍊臀部的本意。

（05）經常使用橢圓機比跑步機、單車更多鍛鍊到我們的臀部和大腿後側，可以有效消除假性髖部，防止出現大腿前側過度發達影響美觀和腿型。當我們的臀部啟用後，在日常走路、健身、瑜伽過程中就可以明顯感受到臀部發力，進入一個良性迴圈。

（06）運動後，一定要注意做好拉伸，美化腿部線條。最好能用超過十分鐘的時間，重點拉伸臀部和大腿的前後側，每個動作堅持20秒以上為好。