空中蹬車美腹精華七式，讓美腹願望不再遙不可及

現在很多女生都希望自己能夠擁有好看的腹肌，這樣就可以明目張膽的穿露臍裝了，但是平時又沒有太多的時間去健身房，接下來就為大家介紹一些簡單的能夠在家中鍛鍊腹肌的方法吧。

操作方法

（01）空中蹬車。平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在腦後。接下來肩膀離開地面，雙腳抬起與地面的角度最好是45度，屈膝左腳，左腳膝蓋向右上方拉，然後右腳交換，這樣迴圈交叉15次左右。

（02）坐在有靠背的椅子上，背部緊貼靠背，手握住扶手（也可以不用），雙腿平行抬起，抬到胸部位置最佳，注意背一定要保持緊貼椅子靠背，然後放下。做15次。

（03）躺在健身球上面，雙腳放在地上保持平衡，雙手放在腦後，做仰臥起坐。做15次。

（04）平躺在瑜伽墊上，背部、手、頭緊貼地面，利用腹部的力量使雙腿屁股抬起，堅持三秒鐘之後放下，重複15次。

（05）平躺在瑜伽墊上，雙手向後平拉，雙腿膝蓋彎曲，接著用腹部的力量，使肩胛骨抬起。

（06）平躺在瑜伽墊上，利用腹部的力量使雙腿屁股抬起，做到與地面垂直，堅持三秒鐘之後放下，重複15次。

（07）最後一個就是普通的仰臥起坐，平躺在瑜伽墊上，雙手放在腦後，雙腿膝蓋彎曲，利用腹部的力量使上身抬起，然後躺下，做50次。

特別提示

就算鍛煉出了好看的腹肌，也不能夠鬆懈，要繼續堅持鍛鍊，因為停止鍛鍊的話，好看的腹肌就會消失不見喔。