常見的武術套路有哪些及鍛鍊注意事項

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武術是我國傳統的民族文化瑰寶。它是以技擊動作為主要內容，以套路和格鬥為運動形
式，注重內外兼修的體育專案。在學習武術運動的過程中，可以有效的發展我們的爆發力、柔韌，靈敏等體能要素，以及滿足我們探索、好勝、搏擊、防身等心理需求，對培優良的武德與頑強的精神具有重要意義。

操作方法1 常見武術套路

（01）武術套路是由攻防格鬥技術演化而來，包括踢打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防動作，雖然在長期的發展中增加了一定的表演性，但在練習時，一定要有攻防意識，做到形神兼備。練習時要求手眼緊密配合，以意領動，動則快速有力，靜則穩如磐石，動靜有致，節奏鮮明。

（02）長拳現代長拳吸取了各類拳種的長處。它的特點是姿勢舒展大方、動作靈活快速、幅度大、剛柔相濟、快慢相間、節奏分明，是受人喜愛的拳種之一。我們在不斷的學習中要深入體會其動作的攻防含義，做到演練時形神兼備。

（03）太極拳太極拳是我們經常看到的中老年人用於鍛鍊身體的手段，也逐漸被世界各國人民所喜愛。高中生的學業繁重、壓力較大，而太極拳對緩解我們的身心疲勞，提高學習效率有較好的效果。同時，當你學會了太極拳，你也就掌握了一項可以作為終身體育鍛煉的方式。

（04）刀術刀是武術運動中最常用的短器械，被尊為百兵之帥。刀術以纏頭裹腦的招數為基本動作，加上劈、砍、掛、撩、扎等刀法組成套路。其特點是勇猛快速，剛勁有力，素有刀如猛虎之稱。比較適合男生學練。

（05）劍術劍是中國很古老的一種短兵器，素有百刃之君之稱。劍法內容豐富，以刺、點、崩、撩、掛等基本方法組成套路。其特點是輕快、敏捷、灑脫、靈活、剛柔相濟，富有韻律，被稱之為劍如飛風，比較適合女生學練。

（01）基本動作學練。不論選學哪一種拳術或器械套路，都應由基本動作學練入手。對初學武術的人來說，每一個基本動作都應反覆的進行學練，掌握武術技術動作的攻防含義，注意基本動作練習與難點動作練習相結合，以便收到突出重點、全面提高的鍛鍊效果。

（02）組合動作學練主要是掌握與提高動作之間銜接轉換的技法，以求動作的連貫。注意上下肢動作的合理搭配。

（03）分段動作學練主要是為了提高學練技巧，發展運動能力，創造完成整套動作必需的技能體能條件。提高學練技巧時，一般以一段為單位進行練習工程。要以充足的精力，高質量的完成每次練習。提高運動能力時，一般以二分之一套或四分之三套為單位進行練習，要注意前後套交替進行練習。

（04）整套動作學練主要是在以前學練的基礎上，培養出色發揮運動技能、合理分配體能以及展示自我的能力。因此，在練習時要注意整套動作的連貫性和節奏感，對於失誤和錯誤動作，另外採取單個練習、組合練習或分段練習的方法進行糾正和提高。