六種最受歡迎的助眠方法

來源：酷知科普網 2.22W

失眠症是一種持續的睡眠質量令人不滿意的生理障礙。失眠是常見的睡眠障礙，晚上睡不好睡不著白天瞌睡不停，工作生活一團糟。失眠簡直是噩夢，下面小編就給大家介紹幾種治療失眠的辦法

操作方法

（01）呼吸療法:最近國外發現了一種呼吸療法可以使人快速入睡。不同於一般的深呼吸或者一呼一吸，該方法主要是在深呼吸的同時使自己的肌肉緊繃，尤其是臀部的肌肉。深呼吸的時候握緊雙拳，加緊屁股，然後在慢慢吐氣同時慢慢放鬆肌肉。這個方法小編親測有效。

（02）自我聯想療法:躺在舒適的床上，大腦停止思考，閉上眼睛。然後開始想象，腦海中為自己構造一幅畫面，例如此刻你正在海邊，望著碧藍的海面，海鷗在海面起舞，海水拍打著沙灘，潮漲潮落，一排排的海水來了又去，來了又去.....在不知不覺中就可以睡著了。

（03）食物助眠法: 睡前喝杯熱牛奶，不要貪杯哦，不然會起夜的。晚餐可以加些有助睡眠的食物，也可以選擇一些易消化的食物，減輕胃的負擔。堅決不要在晚上喝咖啡和綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚上可以泡杯百合來喝，百合也是可以助眠的。

（04）音樂療法:有些人失眠是因為大腦時刻處於緊張狀態，心臟跳動也快。這樣的情況下可以多聽一些舒緩的音樂。例如，鋼琴曲，或者是關於大自然的音訊。然後把自己的房間佈置的舒適溫馨，播放音樂配以慢慢的深呼吸，慢慢的就可以睡著了。

（05）運動療法:這個方法簡單點說就是在睡前的幾個小時適量的運動，跑步、打球、跳繩等等。儘量的讓自己出汗，讓自己感到輕微的疲憊。然後洗洗就可以入睡了，運動療法對於失眠也是很有效果的。而且出汗後排出身體毒素，身體也會變得輕鬆。但是在臨睡前切記不可做過多的運動，不然那時身體和大腦都會處於興奮狀態更難入睡。