怎樣做抄槓運動中的金雞獨立抄槓

金雞獨立抄槓：是指兩隊員在凳上，以單腿支撐姿勢對操的方法。

步驟/方法

（01）徒手模仿“金雞獨立”抄槓動作。

（02）徒手做單腿站立推掌練習。兩人一組，在平地上以單腿支撐相對站立，分別用右（左）立掌推對方右（左）立掌（如圖20）。

（03）在地面上做單腿站立抄槓（如圖21）。

（04）在凳上做單腿跳（如圖22）。

（05）在凳上做單腿站立抄槓（如圖23）。