經常上夜班的人應該怎麼調理？

對於經常上夜班的朋友來說，由於晝夜顛倒，很長時間無法接受陽光，很容易就讓機體出現內分泌失調的情況，還會出現身體不適等，因此經常上夜班的朋友對日常保養一定要特別重視，下面跟小編一起來了解下經常上夜班的人應該怎麼調理吧。

操作方法

（01）合理安排飲食，如果經常上夜班的話，應該合理安排每天飲食的時間，還有每天的膳食熱量，建議晚餐多吃點高蛋白的食物，膳食含量佔百分之五十左右，然而中餐的話就能選擇膳食總量的百分之二十五左右，到了早上的時候熱量只需要佔百分之二十即可，這樣就能得到很好的調理。

（02）保護肝臟功能，如果平時是溼熱體質的話，加上經常上夜班，那麼在飲食方面肯定要更加註意才行，最好吃點比較容易消化的食物，比如小米粥，這樣就能避免身體溼熱的情況變得更嚴重，還有最好不要吃高熱量和油膩的食物，多多保護肝臟。

（03）多喝水，如果經常上夜班的話，肯定要補充充足的水分，建議大家儘量多吃點水果和粥類的食物，可以增加飽腹感，最好不要吃燒烤和泡麵等食物，以免出現上火的情況。如果想要提神的話，不妨多喝點綠茶，這樣就能消除身體內多餘的自由基，瞬間變得神清氣爽，對於腸胃不好的朋友，建議喝枸杞子泡水，可以起到護肝和明目的效果。

（04）不要喝咖啡，很多人在上夜班的時候都會選擇喝咖啡提神，其實咖啡裡面含有咖啡因，這樣會讓人起到興奮的作用，而不能更好的提高工作效率。雖然咖啡因可以提神，但是還會讓身體缺乏維生素B族，從而讓自己身心覺得更累，嚴重的話還會行程惡性迴圈。

（05）補充蛋白質，經常上夜班的話，夜班消耗能量還是蠻大的，因此更加應該補充蛋白質，每個人每天都應該補充一點五克左右的蛋白質，建議多吃點動物肝臟，因為動物肝臟裡面含有豐富的蛋白質，可以補充人體內所需的氨基酸，還能提高工作效率。

（06）上網做好保護措施，如果在上夜班的時候需要經常面對電腦，在這個過程中不僅要多補充水分，還應該每隔一段時間讓自己多休息下，不妨選擇閉起眼睛休息或者做眼保健操，還能多吃點蛋白質的食物，比如瘦肉和胡蘿蔔，綠色蔬菜等，等到下班之後，還應該用溫水洗臉，把臉部上面的有害離子去除。

（07）保證攝入熱量，熱量其實主要就是蛋白質和脂肪，經常上夜班的話，不僅要保證一日三餐，在加班的時候還能吃頓夜餐，主食方面最好選擇多樣化，這樣就能促進食慾。建議多吃點蛋類或者豆製品等，或者還能吃點酸辣的食物，從而調劑胃口。

（08）適當休息，經常上夜班的話，即便體力非常好，經過連續幾個小時的工作，這樣就會導致工作效率變得越來越低，還會產生疲憊的感覺，最好選擇適當休息下，差不多十五分鐘左右的時間，還能去洗冷水臉，這樣就能讓頭腦清醒，還能讓情緒變好。