手臂粗怎麼辦

什麼運動瘦手臂？教給你三套瘦手臂運動，別再苦苦嘆息自己沒有纖細的手臂，不能穿無袖衫了。簡簡單單的運動，不用去健身房跟老師學，也可以塑造迷人的手臂。

什麼運動瘦手臂 徒手伸展運動(每日任選其一)

（01）這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

（02）A：伏牆挺身1. 雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺；2. 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；4. 重複做此動作30~50次。

（03）B：手臂轉圈1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；2. 手臂以順時針方向轉圈50下；3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。

什麼運動瘦手臂 啞鈴運動(每日任選其一)

（01）這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

（02）A：舉手運動1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前；3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；4. 重複此動作5~10遍。

（03）B：擴胸運動1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；2. 將手臂向身體兩側開啟(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

什麼運動瘦手臂 入浴按摩

（01）做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱；2. 將浴鹽塗抹在手臂上；3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；4. 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

（02）注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。