跟腱炎的症狀及需要注意的事項

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跟腱炎是很多體育運動員多發的病，一般是涉及到田徑、籃球、足球、排球類等等，主要是以跑，跳為主而受傷的毛病。其受傷後，多數是治癒很難。這病跟胃病一樣。是需要時間去調理修養的。下面就來介紹一下有那些症狀，以及需要注意的事項。

導致跟腱炎的因素 1、在奔跑時，腳部腓腸肌收縮使足跟抬高，前半足觸地。跟腱由於受到反覆暴力衝擊，特別是運動員每天都要進行 “極限”，長期下來引起炎症反應，就會導致跟腱炎。 2、鞋跟太軟，足跟在鞋內不穩定，足跟過度移動，會導致跟腱止點的不穩定及負擔過重；鞋底過於堅硬，腳趾和腳掌之間的第一跖趾關節不能彎曲；鞋太大，蹬跳時會彎曲腳趾用力摳住鞋底。這些都可能使跟腱承受的牽拉力增加。 3、有時運動員訓練時動作不正確，如上網擊球時，足尖過度內旋或外旋，蹬跳落地時踝關節著地不穩，也會很容易就患上跟腱炎。另外，由於長時間、超負荷的訓練，很多官兵都會感覺“腳疼”，此時也是跟腱炎惹的禍。 跟腱炎的症狀 1、當你行走或是踮腳時，有鈍痛或疼痛感。跟腱有觸痛和輕度的腫脹。當你觸碰或活動跟腱時，可能會有“噼啪”或“嘎吱嘎吱”的聲音。 2、踝關節僵硬，隨著跟腱逐漸活動而逐漸減輕，跟踝部腫脹，距離跟腱在跟骨上止點5釐米處壓痛，早晨起床時最明顯。 跟腱炎患者的注意事項 1、合理安排運動量，循序漸進地增加訓練強度。如果訓練時感覺跟腱疼痛，應停止訓練，及時查詢原因。 2、運動前做好熱身，訓練後做好伸展放鬆運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿後群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。 3、加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。 4、挑選合適的運動鞋，鞋底不能太硬，鞋子不能過大，後跟不能太軟。也可以在鞋跟內加一層矽膠襯墊幫助減緩跟腱緊張。 5、打球的場地不能太硬，也不能太軟。 導致跟腱炎的其他原因： 運動前調整身體沒活動開或還沒有調整好就開始運動，如打籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發生跟腱炎。鍛鍊過度扁平足扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險。因在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力。外傷或感染跟腱附近受了外傷或有感染。
跟腱炎自我診斷與治療 跟腱的最下方逐漸變細的部分感到疼痛，但是每個人感受疼痛的程度不一樣。有些人的跟腱變紅，有些發熱，還可能發生腫脹的現象。如果是鞋底外側磨損很嚴重的話，患有跟腱炎的可能性比較大。

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