喝1杯網紅水果茶≈吃22.7塊方糖！網紅水果茶真的健康嗎？
今天就讓小編為各位分析一下喝1杯網紅水果茶≈吃22.7塊方糖！網紅水果茶真的健康嗎？這裡和大家簡單介紹一下!清爽的口感、繽紛的顏色、飽滿的果肉…炎炎夏日，水果茶成了飲品店的銷量王。而實驗證明喝1杯網紅水果茶≈吃22.7塊方糖！這些“網紅”水果茶真的健康嗎？
操作方法
水果茶的糖分有兩大來源，一是水果中的糖分，二是額外新增的糖。水果當中的糖分是有限的，畢竟要考慮成本，水果也不會放太多，所以，絕大部分的糖還是來源於新增糖，這部分糖才真正對人體有危害。
世界衛生組織（WHO）建議：每天攝入的遊離糖不應該超過50g，最好不超過25g。
同時指出：遊離糖的攝入增加（尤其是來自甜飲料的部分）會導致肥胖、齲齒，並可能增加其他相關慢性疾病的風險，糖尿病、高血脂、心血管疾病都與它脫不了干係。
更加值得注意的是，無論是買來的還是鮮榨的純果汁都不是健康的飲品，同樣是高糖低營養。
毫不誇張地說除了那些使用了甜味劑，號稱“無糖”、“0卡”的飲料，其他飲料都是糖水，而且幾乎所有好喝的飲料，含糖量都不少。所以，那些好喝的網紅水果茶糖多也是意料之中的事情。
也許有朋友會覺得這麼多糖放到一杯飲料裡，正常情況下會齁，在水果茶裡卻不會，反而覺得甜度適口，真的有這麼多嗎？
真的會有，我們覺得甜度可以接受，跟水果茶的成分、溫度、容量等有關係。我們依次來分析一下。
糖分來源
水果茶的糖分有兩大來源，一是水果中的糖分，二是額外新增的糖。水果當中的糖分是有限的，畢竟要考慮成本，水果也不會放太多，所以，絕大部分的糖還是來源於新增糖，這部分糖才真正對人體有危害。
世界衛生組織（WHO）建議：每天攝入的遊離糖不應該超過50g，最好不超過25g。
同時指出：遊離糖的攝入增加（尤其是來自甜飲料的部分）會導致肥胖、齲齒，並可能增加其他相關慢性疾病的風險，糖尿病、高血脂、心血管疾病都與它脫不了干係。
更加值得注意的是，無論是買來的還是鮮榨的純果汁都不是健康的飲品，同樣是高糖低營養。
成分
水果中大多含有一部分有機酸，平常吃的時候能夠被甜味所覆蓋，但溶於水中之後，甜味被稀釋，酸味就會呈現出來，需要加糖或者甜味劑來中和。
同時，茶味略帶苦澀，也需要用糖或者甜味劑來中和。
如果加入奶蓋，還會略帶鹹味，能夠進一步讓舌頭感知到的甜度下降。
更不用說有些水果茶中還會加入酸味劑來調節口味。
以上這些原因都會讓水果茶在含有很多糖分的情況下不會甜的那麼難受，反而很適口。
在這次的檢測中，我們可以看到含糖最少的一款水果茶是gaga鮮語，總糖含量為5.4g/100g，一杯飲料中含有33.1g糖。為啥這款脫穎而出了呢？因為它添加了甜味劑安賽蜜和三氯蔗糖，從而減少了糖的新增量。通過這個特例，我們可以明白，為了滿足口味，甜或者糖真的很重要。
容量大
水果茶中的糖多還有另一個重要的原因，那就是量大。這次檢測中最少的一份的是574g，而最大的一份則高達1034g。即便是單位新增量少，喝起來不那麼甜，但也架不住總量多呀，總是在不經意間慢慢喝下去好多糖。
溫度
水果茶我們一般都喝冰的，但無論是熱還是冰，我們對於甜味的感覺都不是最敏感的時候。同時邊逛邊喝，更加會分散注意力，也就會在無形中喝進去更多糖。
熱量高
說完了糖，水果茶的能量高也是不容忽視的大問題，除了與高糖有關係外，還與高脂肪密切相關。不出意外，奶蓋類水果茶的脂肪含量和含糖量都更高，熱量也最高。愛美怕胖的姑娘們或許就是在這一杯杯看似健康的飲料中，丟掉了小蠻腰和苗條的身材。
5招幫你更好地燃燒熱量
如果沒有完整的大段時間來消耗熱量，還可以試試以下這些辦法。美國《讀者文摘》雜誌載文，教你5招提高代謝率、燃燒熱量。
1。 利用碎片時間
充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閒暇時間，儘可能增加動的機會；利用上下班時間，增加走路、騎自行車的機會。
比如坐公交車，提前一站下車；或每週主動少駕車，騎車或走路出行。
2。 沒事兒動動手腳
研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗500卡路里。
準備一個彈力健身球，隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單的動作有助增強手部肌肉力量，同時消耗熱量。
3。 多到戶外去
戶外空氣更新鮮，運動起來更有活力，與在健身房鍛鍊相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。
4。 多喝水
德國一項研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。
5。 增加活動強度
走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；
穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水，也可增加耗能，但最好別用沙袋綁腿，容易導致身體失衡，增加跌傷危險；
還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調動身體更多肌肉力量。
我一般都是在家自己做
我平時就很喜歡吃新鮮的東西。
水果蔬菜都喜歡原汁原味的～
所以這種原汁原味最放心的方式也就是自己來弄～
最近常做的一款水果茶是
水果茶 菠蘿➕香橙➕葡萄➕火龍果➕藍莓～在最後放冰糖，煮上20分鐘左右就可以喝一天啦～
菠蘿和香橙都屬於氣味很香的的水果會讓人有舒服的感覺，檸檬也是柑橘類的東西，少量的加幾片不僅會增加香味的厚重感，喝起來也不會很澀。葡萄和藍莓期待一些點綴，火龍果的作用就是讓色彩變得很好看～
水果茶作為一種號稱“健康解暑”的熱門飲品，其含糖量、熱量和甜味劑新增情況如何？昨日，深圳市消委會發布2018年水果茶比較試驗報告，對19款網紅果茶軟飲成分大揭祕。
其中，能量最高的一杯飲料可提供全天所需能量的30%左右，消耗它需要走18262步；同類現制水果茶總糖含量差別較大，網紅品牌奈雪的某款水果茶含糖竟然最高可達22.7塊方糖； gaga鮮語、“艾薯夫婦”檢出有甜味劑安賽蜜和三氯蔗糖，但均符合食品安全國家標準要求。
