怎樣洗桑拿浴更利於保健美容

現在生活條件好了，很多人都喜歡洗桑拿，不過一般人洗桑拿只是為了放鬆，卻不知道怎樣洗桑拿更利於身體的健康！今天和大家來說一說！

操作方法

（01）其實，洗“桑拿浴”出汗總量是不夠的，人們又會覺得熱得難受。最好的方法是這樣：先去健身房跑步或者騎腳踏車，鍛鍊40～50分鐘，讓汗出到一定程度，後再進桑拿房，在較高溫度下，汗液加速排出，那時候出汗總量是很大的，這樣一來汗就出夠、出透了。

（02）【具體要求】進入淋浴室，先用溫水、肥皂將全身洗淨並擦乾後，再進入蒸汽浴室。在浴室裡，離地面越近，溫度越低，離地面越高，溫度越高。洗浴時，可根據自己的體質以及耐受程度，選擇不同高度的模板坐下或平臥。平臥或就坐時宜不斷用手或樹枝拍打自己的身體。一般浴後3分鐘面板體溫慢慢升高，身體開始出汗。待沐浴1 0分鐘後，再進入降溫浴室，用冷水洗澡，一般每1 0分鐘入水一次，經過一段時間的降溫，在沒有出現寒冷感覺時，即擦乾身體，然後靜躺在床上休息片刻，再進入蒸汽浴室。如此反覆升、降溫幾次。

（03）【練習時間】身體素質比較好的女性每週至多蒸2次桑拿，時間不宜超過40分鐘，否則容易出現缺氧現象。

（04）功效：加快血液迴圈，使全身各部位肌肉得到完全放鬆，達到消除疲勞、恢復體力、煥發精神的目的；對風溼症、關節炎、腰背痛、哮喘、支氣管炎、神經衰弱等均有一定功效；有利於排出體內毒素，也有利於消除疾病；可以增強血管彈性，預防血管硬化；可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，獲得美容護膚、延緩衰老的效果。

特別提示

蒸桑拿時注意補充水分，浴前喝一杯水，浴後再喝一杯。另外，蒸桑拿時不要在面板上塗抹潤膚油，以免阻塞毛孔。一旦感到頭暈、呼吸困難，務毖立即離開桑拿室，趕快喝一些含有糖或鹽的飲料，避免發生休克。

“弱女子”慎蒸桑拿<br/>不是每個女性都適合蒸桑拿。患有慢性疾病與心腦血管慢性疾病的女性，如糖尿病、腎炎、高血壓、低血壓、心肌梗死等，謹慎蒸桑拿。<br/>而且，在溫度變化較大的天氣裡，體質比較弱的女性和老年女性也最好少蒸桑拿，以防止引發感冒和呼吸道疾病。另外，節食和減肥都可以導致血壓降低，蒸桑拿非但不會達到減肥和美容雙贏的目的，還可能造成虛脫，所以平時習慣節食、減肥的女士也要少蒸桑拿。

“過冷水”時要掌握水溫和時間。如果冷水池水溫在13～14℃，由於同桑拿的溫差大，一般人浸泡1分鐘就要起水：熱水池水溫在40～42℃，與人體溫差小。可浸泡20分鐘左右。應根據自己的身體狀況和體質，選擇合適的蒸法。