打坐時盤腿雙盤怎樣煉成

打坐時盤腿坐姿勢一般有三種，散盤，單盤，和雙盤。雙盤對身體的柔軟度比較高，一般人都需要經過一段時間的練習才能坐到。

操作方法

（01）一般人一開始可以嘗試散盤坐姿，兩腿胯部儘量拉開，兩個膝蓋放平在地上，兩腳平行放在身前，坐的會比較穩，膝蓋拉不開的一開始不必過於勉強，重要的是保持脊椎豎直，全身放鬆，靜心而坐。正確姿勢，如下圖

（02）散盤靜坐一段時間後，腿會比較柔軟了，此時可以嘗試單盤。一腿在下，一腿搬起放在上面，把身體調整的安穩的狀態，單盤更有利於打通身體的堵塞脈絡

（03）單盤坐一段時間後，腿也變得更加柔軟，此時可以將下面的那條腿往外稍挪一點，讓上面的腿的膝蓋著地，然後慢慢把下面那隻腳搬起放到上面那條腿上，調整身體姿勢，讓身體能夠舒適安穩的坐著，這樣雙盤就完成了。雙盤打坐調整身體的效果比單盤會更快更好。

（04）當然功夫是需要慢慢練的，打坐重在靜心，不可為了追求雙盤姿勢而忍痛強迫自己的身體，那就失去了靜心的目的，當身心漸漸安寧下來，身體機能開始修復，生命力不斷積蓄迴歸，身體慢慢自然會軟下來，雙盤也更加容易了。

特別提示

打坐時不論如何盤腿，儘量保持脊椎豎直

打坐時應用包腿布把膝蓋包起來，防止受寒

避免在風大，潮溼的地方打坐，也不可靠在牆上打坐