如何養成良好的生活習慣。

隨著中國社會的發展，人們的生活節奏越來越快，甚至生活越來越不規律，也許年輕的時候我們並不在乎，抱著“年輕就是資本”的這樣一個心態，胡亂的放縱自己，糟蹋自己的身體，但是隨著年齡的增長，身體機能也會越來越差，尤其沒有良好生活習慣和作息時間的人，也因此，我們養成良好的生活習慣和作息時間是必要的。

操作方法

（01）每天清晨第一杯水，可以補充水分，一晚上的睡覺時間會消耗身體大量的水分，起床後會在缺水狀態，喝水正好可以補充失去的水分；一夜醒來喝水能促進腸胃蠕動，預防便祕；促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

（02）每週堅持3-4天晨跑；堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

（03）養成午睡的習慣。研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。專家認為，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

（04）晚飯之後可適當散步，有助於消化防止肥胖。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性

（05）最後，儘量讓自己的在晚上10點左右休息，不要超過晚上12點。長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。

特別提示

小小習慣，卻可以讓自己健康長壽，有什麼比健康還重要的麼。

一切習慣的養成在於堅持不懈，為了自己為了家人，加油。