睡覺之前有哪些養生的小常識？

如今很多朋友都非常注重養生，然而很多朋友卻不知道在睡前應該如何養生才正確，其實只要在這個時候做好養生，會給身體帶來很多益處。那麼睡覺之前有哪些養生的小常識？下面就讓我們一起來看看吧。

操作方法

（01）刷牙洗臉，每天晚上在睡覺前最應該注重的就是個人衛生，其實這個時候刷牙跟早晨相比起來更加重要，不僅可以把口腔裡面的積物給清除，還能更好的保護牙齒，同時還能緩解睡眠，尤其是看完電視之後，還應該洗臉和擦身，這樣就能保證面板清潔，輕鬆進入睡眠時光。

（02）開啟窗戶通風換氣，晚上睡覺之前想要養生的話，可以選擇把室內的窗戶開啟，不管是天冷或者風大的時候，都能把窗戶開啟一會，等到睡覺的時候再把窗戶關閉，這樣就能讓夜晚睡眠時光變得更好，需要注意的是睡覺的時候不要把被子矇住頭。

（03）梳頭，其實每天晚上在睡覺之前想要養生的話，應該選擇梳頭的方式，不可否認的是這是非常好的習慣，特別是頭部上面會有很多的穴位，用梳子梳頭髮的話能夠起到按摩和平肝，還能起到止痛明目等效果，特別是用梳子梳頭髮梳到頭皮發紅，這樣就能刺激頭部血通，還能增強記憶力，更重要的是還能讓髮根得到營養，避免出現脫髮的情況，早點進入夢鄉。

（04）洗腳，每天晚上睡覺之前選擇洗腳也會是很好的養生小常識，因為腳上有許多的穴位，跟我們身體都有十分密切的關係，如果每天都能保持用五十度左右的水洗腳，並且按摩腳部，這樣就能達到舒筋活絡的效果，還能讓陰陽恢復平衡。

（05）散步，如果在睡覺之前可以選擇散步來養生的話，這樣就能促進血液迴圈，並且等到睡覺之後還能讓面板得到更好的保養，或者選擇躺下之後什麼事情都不做，儘量讓大腦不做任何的活動，快速進入睡眠之中，這也是很好的養生方式。

（06）按摩腹部，肚子可以說是身體裡面最為脆弱的地方，不過每天晚上睡覺之前都能按摩腹部的話，對身體會帶來很多的益處，而且按摩腹部還能促進腸胃消化，減輕食物給腸胃帶來更大的負擔，另外還能預防各種身體疾病，特別是對於女性朋友來說，按摩腹部還能達到減肥的功效。

（07）喝杯牛奶加蜂蜜，因為牛奶中含有色氨酸的成分，可以有效促進睡眠，如果每天在睡覺之前喝上一杯牛奶，並且在牛奶裡面加上蜂蜜，對於治療失眠可以起到不錯的效果，而且蜂蜜還能幫助身體內的血糖達到平衡的狀態，避免出現早醒的情況。

（08）拍打小腿，相信很多女性朋友在冬季晚上睡覺的時候都會覺得雙腳特別寒冷，無論如何都難以進入睡眠時光，此時不妨選擇每天晚上睡覺之前，先把手弄熱，然後在拍打小腿，切記力度要合適，這樣就能促進小腿血液迴圈，還能改善抽筋的情況，並且也能輕鬆進入睡眠時光。