足三裡 湧泉穴 長壽穴位

穴位養生是中醫養生方法之一，主要利用的就是人體的穴位，以穴位為基礎進行的保健養生。人體的穴位有很多，不同的穴位有不同的養生功效。每一個穴位，都是肌肉、肌腱、骨頭連線的關鍵點。人體中有兩個穴位：湧泉穴和足三裡穴，在中醫裡被稱為“長壽穴位”，常常按摩這兩個穴位，有延年益壽長生健體的功效。

操作方法

（01）足三裡穴按摩功效足三裡穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，亦是合穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪之功能。主治胃痛，嘔吐，噎膈，腹脹，洩瀉，痢疾，便祕，乳癰，腸癰，下肢痺痛，水腫，癲狂，腳氣，虛勞贏瘦。

（02）足三裡穴的位置足三裡穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是足三裡穴。穴位按壓會有酸脹感。

（03）按摩方法一是用大拇指按壓足三裡穴，以出現酸脹，發熱和走竄的感覺為度，每天一次，每次按壓10分鐘左右，每分鐘按壓15次左右；

（04）二是艾灸足三裡穴，以區域性面板出現潮紅為度，每週一次，每次15分鐘左右；

（05）三是手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三裡穴，以出現酸，麻，脹，痛和走竄感為度，每天一次，每次5分鐘左右。

（06）湧泉穴按摩功效對昏厥、昏迷、癲癇、癔症、失眠、高血壓、偏癱、頭痛，胃痙攣、咳喘、足底痛、洩瀉，小兒遺尿、小兒嘔吐、消化不良，不孕、乳汁不下，口腔潰瘍、小兒咽炎等病症有防治作用。

（07）湧泉穴的位置湧泉穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。

（08）湧泉穴的按摩方法每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴十分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人，可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激湧泉穴。