如何不用眼藥水降低眼壓

眼壓高可以說是最普遍的眼部問題之一。當眼裡的液體壓力（眼壓）比平時更高時，就可能出現眼壓高的情況。如果不予高眼壓適當的重視，可能引起青光眼，甚至是永久性視力障礙。所以我們必須積極應對眼壓問題。高眼壓通常沒有症狀，需要到醫院檢查才能診斷出來。滴眼液一般是治療高眼壓的首選方法，但不是每個人都適用。

改善飲食和生活習慣

（01）降低體內的胰島素水平。肥胖、糖尿病或者高血壓患者往往對胰島素有抗性，使身體分泌更多胰島素。而眼壓過高也跟體內胰島素水平高有關。為了解決胰島素過高的問題，患者通常需要避開會引起胰島素突增的食物，包括糖、穀物（全穀物和有機穀物）、麵包、義大利麵、米飯、麥片和土豆。

（02）多運動。多做健美操、慢跑、快走、騎自行車和力量訓練等運動，能降低身體裡的胰島素水平，進而降低高眼壓的風險。胰島素是一種激素，能幫助人體將血液中的糖分轉移到細胞內，為細胞供能。如果我們通過運動消耗了這些能量，那麼血液中的血糖含量就會降低，胰島素水平同樣也就降低了。胰島素水平降低之後，對眼交感神經的刺激也就減少了，也就沒有高眼壓了。每天儘量鍛鍊30分鐘，每週3到5次。避免任何需要頭部向下的運動或姿勢，因為這些動作會增加眼壓。某些瑜伽體式和倒立都屬於這一類動作。

（03）服用膳食歐米茄-3脂肪酸。DHA是歐米茄-3脂肪酸的一種，能維護良好的視覺功能，並防止高眼壓現象。沙丁魚、金槍魚、三文魚、貝類和鯡魚等深海魚類，都富含DHA和其它歐米茄-3脂肪酸。建議每週食用兩到三次這種魚類來補充DHA。當然，你還可以服用魚油膠囊，或者海藻保健品來補充DHA。最佳的服用劑量是每天3000-4000mg的標準魚油膠囊，或者是200mg海藻DHA補充劑。

（04）多吃含葉黃素和玉米黃素的食物。葉黃素和玉米黃素都是類胡蘿蔔素，有抗氧化作用，能幫助身體對抗自由基。自由基會影響身體免疫系統，導致視神經感染和損傷。葉黃素和玉米黃素還能降低視神經的氧化性損傷，也能減低眼壓。要知道視神經的任何損傷都會提升眼壓，所以保護視神經很重要。富含葉黃素和玉米黃素的食物包括甘藍、菠菜、花椰菜和生蛋黃等。儘量每天的正餐都吃一點這類食物。

（05）不吃反式脂肪。歐米茄-3脂肪酸能減低眼壓，然而富含反式脂肪的食物會妨礙歐米茄-3脂肪酸發揮作用，促成高眼壓。因此，最好減少攝入富含反式脂肪的食物。這類食物有加工過的或者烤過的食物，油炸食品冰淇淋、微波爐爆米花和碎牛肉。

（06）多吃抗氧化劑。藍莓、黑莓和覆盆子等深色漿果能滋養毛細血管，促進眼部神經和肌肉的養分供應，也就幫助提高了眼部整體健康。深色漿果之所以有這個作用，是因為它們富含抗氧化劑，能加強血管，從而減少血管出血和損傷。堅持每天至少吃一份深色漿果。硫辛酸（ALA）是一種用於預防和治療包括青光眼、高眼壓等眼疾的抗氧化劑。一般用量是每天服用兩次。覆盆子常常用於提高視覺敏銳度，和對抗高眼壓症等眼部退化疾病。有研究調查過含有覆盆子和碧蘿芷（一種松樹皮提取物）的某一產品，發現它在臨床試驗中確有降低眼壓的作用。葡萄籽提取物也是一種抗氧化劑，並且能有效降低因眩光而造成的高眼壓症。葡萄籽提取物普遍用於對抗衰老和提高夜視力。

（07）在大麻合法的地方，也有人使用大麻來降低眼壓。大麻有食用的型別、墊於舌下的型別、膠囊、藥片和香薰精油。大麻二醇（CBD）是大麻的成分之一，它不會影響神經，並且可以降低眼壓。20-40mg的大麻二醇（CBD）可以有效治療高眼壓症。

手術治療

（01）瞭解手術的必要性。持續的高眼壓可能對視神經造成損傷，從而導致青光眼。長期青光眼甚至會導致失明。醫生一般用滴眼液配合口服藥治療青光眼。但是如果這種方法沒有用，那就做手術降低眼壓了。青光眼手術能幫助眼睛裡的液體流動，進而降低眼壓。有時，一次手術不足以完全降低眼壓和治好青光眼。患者可能需要好幾次手術。治療青光眼的手術型別很多，醫生會根據患者情況選擇。

（02）向醫生諮詢一下植入特殊導管。這個方法一般用在眼壓過高的兒童，或者是嚴重青光眼患者身上。醫生會給患者植入一個小導管，幫助排出房水。房水排出後，眼壓自然就低了。

（03）考慮接受鐳射手術。小樑成形術利用鐳射開啟眼睛內堵塞的引流系統，讓多餘液體排出。手術後，醫生會定期檢測眼壓，確保手術成功。還有一種鐳射手術是虹膜切開術，適用於眼睛引流角度過窄的患者。手術過程中，醫生會在虹膜上開一個小口，好讓多餘房水排出。如果虹膜切開術不頂用，那可能就要進行虹膜周邊切除術了。手術會切除一小部分虹膜，以促進房水排出。但是一般很少用到這種手術。

（04）你可能需要進行過濾手術。小樑切除手術可以說是治療高眼壓的最後手段，只有在眼藥水和鐳射手術都沒有作用的情況下才會考慮。醫生會在鞏膜（也就是眼睛白色的部分）上開個口，然後移除一小部分的角膜。這樣液體就可以自由地流動，也就降低了眼壓。一般一次手術只動一個眼睛，如果有必要，另一個眼睛的手術會在幾個星期後進行。因為開口可能被堵住或者癒合，所以後期還有可能繼續手術。

進行眼部放鬆練習

（01）每3到4秒就眨眨眼。使用電腦工作、看電視或玩遊戲的時候，眨眼頻率會下降，導致眼部疲勞。連續兩分鐘每隔3到4秒有意識地眨眼，可以放鬆和恢復雙眼。有必要的話，可以定個時提醒自己。這樣做能緩解眼部壓力，也能讓眼睛之後更好地投入工作。

（02）用手掌敷眼睛，這樣既能放鬆雙眼，還能舒緩身心，眨眼也眨得更舒心。把右手放在右眼上，手掌貼住額頭，手掌根抵住顴骨。不要用力。敷30秒到1分鐘，並使勁眨眼。移開你的右手，再用左手蓋住左眼，重複以上過程。

（03）用眼睛寫8。這個動作能鍛鍊眼肌，增加它的彈性，減少受傷和高眼壓的可能。想象你面前的牆上有一個巨大的橫放著的8。用眼睛臨摹這個8，頭部保持不動，持續一到兩分鐘。如果你實在想象不出來8的模樣，直接在一張大的紙上寫個8，再貼在牆上。然後用眼睛臨摹。

（04）交替看遠處和近處的物體。這個動作同樣可以鍛鍊眼部肌肉，同時提升視力。找個令人放鬆的地方坐下，避開一切干擾。將拇指放在距離臉部25釐米的位置，然後盯著它。盯著你的拇指看10秒鐘，然後看向距離你3到6米遠的東西。這樣交替看你的拇指和遠處的東西一到兩分鐘。

（05）變焦練習。這個練習能鍛鍊你的聚焦能力，並加強眼肌。伸出一隻手，豎起你的大拇指。兩隻眼睛都盯著拇指，然後慢慢地將手向臉的方向移動，在略小於10釐米的位置停住。再將手指移向遠處，眼睛一直盯著它。就這麼一直來回移動手指，堅持一到兩分鐘。

（06）試試生物反饋療法。這種方法應該也能緩解眼部壓力。生物反饋療法能教你控制正常生理反應，包括心率、血壓和體溫等等。生物反應療法治療師會教你具體的辦法來自我練習。

瞭解高眼壓症

（01）首先，弄清楚高眼壓是怎麼診斷出來的。眼壓過高（也就是醫學上所稱的高眼壓症）其實很難察覺，它和紅眼病或眼痛等其它疾病不一樣，單從外表上看是沒有什麼症狀的。所以要確診高眼壓不能光靠肉眼檢查，需要接受專業的眼科醫生診斷。眼科醫生會給你進行一系列專業檢查。指觸眼壓測量：首先醫生會麻痺患者眼睛，然後向眼部滴入橘黃色的染色劑，以便檢測眼壓。接著會向眼部施加一定的壓力，再用輔助儀器得出眼壓值，看它是否在正常範圍內。眼壓值超過21mmHg的話，就屬於高眼壓了。但是這個數值也受到其它條件影響，比如說頭部、眼部受傷或者角膜後積血等。吹氣測量法：這種方法會用到一個測眼壓的儀器，你需要直視儀器的某個部位，同時會有光照射在眼睛上。這個儀器會向眼睛噴一股氣，儀器會讀出空氣衝向眼睛後，光線反射的變化，從而得出眼壓值。

（02）弄清楚導致高眼壓的原因。年齡增長是眼壓升高的原因之一，其它因素可能包括：房水生成過量：眼房水是眼睛分泌的一種透明液體，它是由小樑網排出眼球的。房水生成過多會導致眼壓升高。房水排出不當：房水如果不能很好地排出眼球，也會造成高眼壓。藥物影響：有的藥物（比如類固醇）會造成高眼壓，而對於本身就有這類隱患的人效果則更加明顯。眼部創傷：眼部受到任何刺激和損傷，都會影響房水生成和排出平衡，從而增加眼壓。其它眼部問題：高眼壓一般是和其它眼部問題有關聯，像是偽剝落綜合症、角膜弓等。

（03）瞭解引起高眼壓的風險因素。每個人都有患高眼壓的可能但是研究表明以下的群體患病機率更高：非洲裔美國人40歲以上的人家裡曾有人患過高眼壓或者青光眼的人角膜中央較薄的人

特別提示

某些推薦的補充歐米茄-3脂肪酸的魚類中可能含有少量汞，控制服用量並不會對身體造成損害。但是孕婦等特殊人群需要格外小心，不建議食用大西洋馬鮫魚、方頭魚、劍魚和鯊魚等魚類。

如果你正在使用降眼壓的眼藥水，在停用之前一定要諮詢你的眼科醫生。